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2024 年 11 月 24 日

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生理期護理

正常生理期介紹
女孩子在生理期時，隨著荷爾蒙的變化，有些人會產生胸部腫脹、拉肚子、心情煩燥不安、嗜睡等生理及心理上的變化；尤其是是要命的生理痛，更是令人心煩意亂，為什麼會有這些症狀產生呢？以下我們一一探討吧！
經血量：
量多時，約一小時換一次衛生棉是正常的，一次的經血量約有50公克-200公克。雖然無法精確測量出來，不過如果連夜用型衛生棉，都無法支撐一個小時；或是經血稀少，甚至好幾天一直出現內膜碎片的話，那就是身體向妳發出異常的警訊了。
如果經血量異常的多或少?
一般而言，造成月經量多的原因，除了荷爾蒙異常外，亦有子宮肌瘤或子宮內膜症的可能性。若再加上月經天數也過長的話，罹患上述疾病的危險性就更大了。此時應盡早就醫，以免讓病情惡化。相對地，不到兩天就幾乎結束的過少性月經，則可能是因子宮發育不全、荷爾蒙異常及無排卵性月經而導致的結果。為了避免因而導致不孕，最好進行詳細的檢查。
周期長短：
一般而言，生理期間的間隔約2~3天或3~7天。有些女孩子的好朋友十分不規則。月經周期常會因身體狀況及外在壓力而影響，只要能測量出高低溫期，確定排卵於否，周期稍微的不規則，並不須要太擔心。
如果周期異常的長或短?
周期較長的稀發型月經，只要仍定期地報到、排卵的話，就不成問題。但是如果沒有排卵，則有可能是因壓力過大、過度節食，或是卵巢、下垂體的機能異常而造成的。至於周期過短的頻發型月經，原因可能
是無排卵產月經，或是荷爾蒙異常而導致高低溫期太短。無論是什麼原因，皆有可能造成不孕。
生理期的不適症狀：
是自律神經失調所引起的典型症狀。尤其是擠滿人潮的電影院、百貨公司中最容易發生。
平緩生理痛最好的方法，就是減輕並防止骨盤的瘀血。因為一旦骨盤血液不順暢，再加上子宮的收縮，就會使下腹部有沈重的疼痛感。更嚴重的話則會造成腰痛。如果妳生理期的頭痛、腰痛等症狀，已嚴重到影響日常生活作息時，請不要自行解決；再加上因為有子宮內膜症等病變的可能，所以最好還是盡早就醫以防萬一。
簡單的生理痛保養方法
一、針對疼痛處進行保暖
1、以熱敷包保暖：
將攜帶式熱敷包放在腰部或下腹部疼痛部位的內衣上，它可以長時間保溫，對改善不適症狀相當有效。如果感到反胃想吐就放在胃部，雙腳虛弱無力時則可放在厚襪上。採用這樣的方式，就能輕鬆的改善生理期的疼痛與不適。
2、熱敷法：
準備一條熱毛巾，輕敷感覺疼痛的部位，血液循環加速，疼痛就可以獲得紓緩。而且相當方便，可隨時進行。
二、從身體內暖和起來
1、柔軟體操：
身體不適時，如果起來做做簡單的伸展操，不只可獲得促進血液環的效果，也可以一掃生理的陰霾心情。就算不做運動，也可試試腳底按摩，它可讓妳的血液從四肢末梢、腰部及腹部，整個循環暢通起來。
2、泡澡保溫法：
泡澡可溫暖全身，不過一定要泡溫水。因為熱水只會提升身體表面的體溫，無法徹底溫暖身體內部。如果是容暈昡的人，建議只泡到腰部左右即可。為防止細菌感染，浸泡前請務必清潔浴槽，並注入乾淨的水。如果經血過多時，最好改長時間淋浴來溫暖身體。
三、穿著保溫舒適的內衣
1、蓋肚臍的小可愛保暖效果好：
生理期間如果腹部受寒，易使骨盤的瘀血更為嚴。束縛性大的低腰短裙最好避免，選擇蓋過肚臍的內褲及外衣，會讓妳感覺更舒服。
2、禁穿過緊的衣褲：
如果穿著過緊的緊身小可愛，會使骨盤的瘀血更為嚴重。至於較合身的牛仔褲也最好避免。
四、適時時吃藥減緩疼痛
所謂生理期，就是藉由子宮的收縮，將剝落的子宮內膜排出體外，如果疼痛狀況十分嚴重，不妨適時吃藥控制，一昧忍受反而會造成壓力，讓情況更為嚴重。不過，先決條件是要經由醫師判斷，這純屬單純的疼痛才行。當然試試上述方法隨時保暖自己的身體，絕對是最有效的預防方法。治療
生理痛的藥，主要是藉由控制荷爾蒙所造成的子宮收縮，來減緩疼痛。所以請在疼痛未出現時服用，才能發揮作用。通常藥房所販賣的藥，會添加改善生理痛的鎮痛劑，其藥效不如醫生所開的處方，所以如果生理痛的情況相當嚴重，最好還是直接就醫。
五、利用日常運動鍛鍊自律神經
生理期所有不適症狀的產生，皆是因荷爾蒙的影響，而使自律神經失調所引起的。因此若能平日多鍛鍊自律神經，就會有所善。例如，可以做做伸展操等簡單運動，來提升心肺機能；盡量少待冷氣房裡，多注意加強體溫的保暖等等。除此之外，自律神經一緊張就無法發揮功能，所以一定要多放鬆自己，給自己一些休閒、喘息的機會。
※小常識
吃肉不吃菜小心生理痛
好朋友來訪的時候，很多女性網友們都會狂吃甜食，來減輕生理期所帶來的不適感，而根據健檢中心對二千多名二十五到四十歲女性，所做的女性經期不適與飲食間的調查結果發現，蔬菜水果攝取量不足、及油脂比例過高的女性，較容易出現經期不適的症狀。血糖質的穩定，有助於緩和生理期不適根據進一步的資料顯示，容易在生理期感到腰酸背痛、胸部漲痛、頭痛、易怒情緒不穩定的現象者，通常飲食方式都是多肉少菜。
相反的；多菜少肉的飲食方式者，發生經期不適的比例也較少，醫生表示血糖質的穩定，將有助於緩和女性在生理期的不適，而高脂肪的攝取及暴飲暴食，油炸類的食物，都會增加身體新陳代謝的負擔，導致血糖質的不穩定，引起經期的不適。
蔬菜有助於降低膽固醇然而低脂的飲食及維他命B6、E、C等，則有助於降低生理期的不適感，維他命B6可以幫助肝臟內雌雄素的分解，像全穀類、綠色蔬菜、魚肉都含有此營養素；此外在蔬菜中的可溶性纖維質，還有助於降低膽固醇、平衡血糖質等功效，因此在日常生活飲食上攝取足量的蔬菜類，除了不容易導致肥胖之外，對於好朋友來訪時的不適感，也能有很大的幫助喔！

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