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2024 年 11 月 25 日

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運動與冠心病

運動時的『六千萬』 ----運動與冠心病

文/趙曲水宴

　　當我們睡覺的時候，心臟還是不停的跳動著為我們工作，是我們這輩子最忠實的夥伴，可惜我們經常忽略它的存在，不了解它的需要。

　　心臟也需要血液供給營養與氧氣才能不斷的跳動，運送血液到心臟的血管我們稱為冠狀動脈，如果冠狀動脈發生硬化、阻塞，供給心臟的血液就會減少，這時候心臟就會發生疼痛的感覺，嚴重的時候心臟的肌肉會壞死，無法再工作，這就是常見於成人的冠狀動脈粥樣硬化性心臟病，簡稱冠心病。

　　運動可以增加心臟肌肉的力量、冠狀動脈的彈性以及肺部供給氧氣的能力，使流到心臟的血液非常充沛，因此可預防冠心病，雖然如此，運動如果沒有遵守正確的原則，有時候未蒙其利先受其害。以下是運動的時候六項千萬要遵守的原則：

千萬不要沒有準備好就開始運動
運動前後都要有保護措施，除了要穿適當的鞋襪及保護物之外，運動前要先做暖身操，結束之前更別忘了做緩和運動，這樣才可以將肌肉、關節及心臟準備好接受運動時的挑戰，避免扭傷、拉傷及心臟突然承受過重的負荷，反而增加心臟病發作的機會。
千萬不要在不適當的環境中運動
在過於濕熱、寒冷或空氣稀薄的地方運動，都會增加心臟的負擔，所以天氣很冷或很熱的時候都不適合戶外運動。
千萬不要在不適當的時間運動
不要在飯前或飯後一小時內運動，也要避免於抬重物後馬上運動，活動中如感到疲倦或不舒服就應該漸漸停止而休息，不要從事勉強而劇烈的運動，以免心臟過度工作。
千萬要與熟悉而穩定的伴侶享受性愛關係
婚外性行為，或者很年輕的性伴侶，或者在不熟悉的環境中進行，都會增加冠心病發作的危險。
千萬不要一天打魚三天曬網
運動要持之以恆，才有預防冠心病的效果，所以每週至少要有3-4次，每次30分鐘以上的有氧運動，運動時心跳次數要增加，而且最好能達到下表所列的標準，才能有運動效果。
千萬要與醫師依據自己的病情商量適合的運動
已經有心臟血管疾病的人，一定要先與醫師商量適合自己病情的運動種類，才能安全的運動，避免病症再次發作。
擁有上述運動時的六千萬，才能健康安全的運動，請務必好好遵守。

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