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【類別】：醫學病理 → 衛教資訊 |
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| 運動保健康 |
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◎全家人的健康新觀念---運動保健康
台北榮民總醫院內科部 加護中心/心臟科 主治醫師 陳隆景
近年來，國內吹起了一股減肥、健身及養身的風氣， 不少國內外的大型連鎖健身中心紛紛開立分店，加上許多公眾人物在媒體上不斷宣導其成功健身或減肥的成果， 的確助長了國人多運動保健康的觀念。當然，每個人運動的目的不盡然相同， 年輕男女可能希望透過運動保持好身材，年長的銀髮族可能是利用運動消磨時間、保持良好的體能及預防病痛。 事實上，只要您有規則的運動，您已經替自己的健康多買了一份保險了。
今天，全世界的死亡原因當中有三分之一是由於心臟病及腦中風。 在過去已有許多國外的醫學研究探討運動對心血管疾病的預防效果。 不論是尚未得病者，還是已經得病者預防再次發作， 規則的運動對降低心血管疾病之發病率及死亡率皆有正面的作用。 沒有任何方法可替代規則的運動及均衝的飲食。
您和您的家人該如何開始運動呢？其實只要作出一點小改變，便可以終生獲益！ 其實每天只需要30分鐘的快走運動，甚至一天之內幾次10-15分鐘的運動即可讓您一輩子擁有健康的心。 其他有趣的活動包括健行、有氧運動課程、慢跑、海灘運動、騎自行車、打高爾夫球、跳舞、園藝甚至做家事。 只要持之以恆的中度運動即可有下列的好處： 減少心臟病及中風的危險性、控制您的體重、降低膽固醇值、預防及控制高血壓、增強您的體能、減少您的壓力及緊張以及改善睡眠。 家裡每一個人都需要且應該運動，而且可以在任何年紀開始運動。但是您有慢性疾病的話需要遵照醫生的建議來進行。
在日常生活中您可以在不知不覺中增加您運動的機會。 在工作上，您可以於上班時提早幾個車站下車， 改以步行方式抵達辦公地點、於休息或午餐時間起身散步、爬褸悌而不要搭電梯、 與別人會談時直接走到他的面前而不要使用電話或e-mail、講電話時保持站立、甚至在行事曆上登記您的運動時間， 都是不難做到的改變。在與親友遊玩，計畫戶外活動假期時，要記得安排體能活動、在海灘遊玩時， 儘量多游泳、放風箏或跑步，而不要只躺著不動、在城市觀光時儘量以徒步、慢跑或騎自行車進行、還有跳舞也是有趣且很好的運動！
我們都知道要改變生活習慣是知易行難。但是以上所提的大部份都可以藉由生活習慣上一點的小改變即可達到明顯的差異， 而使您終生獲益，擁有一顆健康的心，完全享受美好的心生活、新生活。
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