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2024 年 11 月 24 日

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衛生保健-女性如何防老？

　　最近幾年更年期的健康規劃以及防老工作，受到一般的民眾與醫學界極大的重視。不但相關的醫學會陸續成立，也有許多研究陸續在醫學雜誌上被發表，一時之間，成為婦產科的「顯學」。
　　婦女的防老之所以會受到如此的重視，主要是現代的婦女活的比以前更久。台灣地區婦女的平均壽命已經接近八十歲，也就是停經以後，仍有三十年的平均壽命，佔了人生的三分之一或是更久。壽命增加以後，會面臨許多健康方面的問題，例如：慢性病的預防和治療等等。因此，防止老化的積極目的，並不是在於使外表看來更年輕，而是維持正常的日常生活機能。
目前對於許多慢性疾病，雖然可以進行部分的控制，但是卻沒有有效的治療方式，例如：高血壓，關節退化，骨質疏鬆等等。因此，預防或是延緩慢性疾病的發生，就成為中年以後保健的重要工作。對於女性來說，生活的規劃、飲食的調整、適量的運動、以及荷爾蒙的補充都是防止老化的重要工作。
　　飲食是抗老化重要的一環，也是最容易被忽略的部分。均衡的飲食不但是每天活力的保障和健康的基礎，根據統計，大約有一半以上的慢性疾病和飲食有關。少鹽少油少糖，多吃蔬果，均衡的營養，可以減少慢性疾病和癌症的發生。目前抗氧化劑的健康食品被認為可以抗老化和預防癌症，但是研究報告發現，每天攝取5份以上的蔬菜水果，抗癌的效果遠勝於任何抗氧化的健康食品，天然食物中的許多營養素的共同作用效果，遠勝於單一的成分。目前也發現大豆提煉物所含的植物性荷爾蒙isoflavones，具有解除更年期症狀，預防心臟血管病以及預防骨質疏鬆的作用。
　　停經婦女由於缺乏荷爾蒙，造成骨質加速流失，骨質疏鬆就成為中年婦女常面臨的健康問題，由於骨質疏鬆所造成的骨折，是中老年婦女最大的健康殺手之一。適量的運動、補充維生素D和鈣質以及補充女性荷爾蒙，是預防骨質疏鬆的重要步驟。退化性關節炎是中年以上婦女另一個重要健康問題，由於關節軟骨的磨損，導致關節疼痛和行動不便。由於骨質疏鬆所進行的運動，往往對於關節軟骨反而有害，因此，有這一類問題的婦女，應該請醫師評估以後再進行運動，影免未蒙其利，先受其害。維持適當的體重，避免膝蓋關節過度的負擔，避免穿高跟鞋都可減少退化性關節炎的發生，補充維生素E或是葡萄糖胺，也對退化性關節炎的防治，有所幫助。
　　更年期婦女需不需要補充女性荷爾蒙，也有許多爭議。對於有更年期症狀的婦女，補充女性荷爾蒙可以有效的減輕更年期症狀，改善生活品質。沒有更年期症狀的婦女，需不需要補充荷爾蒙，就必須看個人的保健態度由專科醫師加以評估。

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