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2024 年 11 月 24 日

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靜坐修身

靜坐的種類

靜坐可分為：一、雙盤。二、單盤。三、正襟危坐。以上這三種是屬於標準坐法。其他還有吉祥坐、獅子坐、羅漢坐、方便坐、跨鶴坐、菩薩坐、仙人坐、六灶坐及獅子王臥法，這是屬於方便坐法。這裡介紹標準坐法的種類。

一、雙盤

雙盤是佛家坐禪的標準坐姿，可是對於一般初學的人就很難做到，它的坐法有兩種，一種是右腳盤在左大腿上，然後又將左腳盤在右大腿上，這稱為如意吉祥坐。還有一種坐法是左腳盤在右大腿上，之後又將右腳盤在左大腿上，這稱為不動金剛坐。以上這兩種坐法兩腳心都朝上，雙腿雙腳交叉形成三角形。

因為兩膝都貼在地面上，坐姿自然平穩，不會左右傾斜，如果修習禪定的人，以雙腿盤坐，是最好不過了，但是對於初學的人，很難做到，即使做了，雙腳也容易發麻，因為雙腳盤起，血液不能暢通的原因。所以中年以上的人，不必勉強此種坐法。

二、單盤

初學靜坐的人，如果無法雙盤，就採用單盤坐法。單盤也有兩種坐法。一種是左小腿置在右腳上，這是如意坐。另一種是右腳小腿置在左腳上，這是金剛坐。但無論是如意坐或是金剛坐，臀部總有下陷感覺，這是因為雙腳重疊的原因，所以才使下盤不平，為了補救此種缺陷，就要在臀部多墊兩三寸的坐墊，差不多四指的厚度，這樣坐下來底盤才能平穩，身體才會端正，否則坐起來不是前傾就是後仰，不是左斜就是右歪。

坐墊以麻製品或是蹋蹋米最好，木板次之，不可用金屬製品，或是直接坐在大理石或是磁磚上，因為金屬製品太硬了，大理石或磁磚太涼了，對於初學靜坐的人都不適合。

三、下盤

下盤坐姿是一般比較容易行的靜坐姿勢，因為雙小腿各在左右大腿下方，甚為舒服，因此是初學者的基礎坐法，如果下盤有下陷感覺，可在臀部墊高，也就感覺平穩舒適了。

四、正襟危坐

如果年紀大的人，或是雙腿不方便的人，那麼不妨採用正襟危坐。正襟危坐是儒家的坐姿，也是最自然的坐姿，此種坐法是找一張與自己膝蓋同高的板凳，太高太低都不好。坐法是雙腳與肩同寬，兩小腿垂直於地，身體端正，兩手掌輕鬆置於兩膝蓋之上，背部不可倚靠任何東西，僅臀部坐在板凳上，兩大腿懸空平伸，與小腿成一直角 (┌ )形。

靜坐時須注意事項

1.靜坐時眼睛稍微張開一點點，好像半閉半開，視若無睹的情形，目光隱約定在身前四、五尺的地方。為什麼眼睛只要睜開一點點呢？因為眼睛全開時，心容易散亂，如果眼睛全閉又容易昏沈。所以靜坐時才採用半開半閉的方法。

2.嘴唇輕閉，舌尖抵住上顎 (上門牙內一公分的地方 )不可用力，若有唾液可緩慢地嚥入丹田。

3.耳朵不要往外聽，要聽自己的呼吸，自然外面的聲音就聽而不聞了。

4.呼吸宜用鼻子，不可用口呼吸，而且越細越好，越長越好。

5.靜坐之房，空氣要流通，但是不要讓風直接吹到身上，因為靜坐之後，毛細孔容易張開，如果讓風直接吹到身上，容易引起感冒。尤其是玉枕穴 (後腦部份) 與膝蓋的地方，最怕風寒侵入，所以靜坐的人膝蓋最好不要裸露。

6.靜坐前兩個小時，與靜坐後半個小時，最好不要吃食物，以免妨礙消化系統，同時也不要在肚子很餓的情況下靜坐，否則容易分散心神。因此靜坐前喝一杯開水是很適宜的。

7.酒醉後、行房後，或過度疲勞，或大病初癒，或睡眠不足，或雷雨交加的天氣，都不適合靜坐。就是靜坐也沒有什麼效果。

8.靜坐時燈光不要太暗或太亮，因為太暗容易昏沈，太亮容易緊張。

9.初學靜坐不必勉強坐太久，時間以十分鐘至三十分鐘為一次，每天靜坐兩次至四次即可。

10.靜坐時以子時、卯時、午時、酉時這四個時辰最好，子時是晚上十一點至翌晨一點；卯時為早晨五點至七點；午時是中午十一點到午後一點；酉時是傍晚五點至七點。以上這四個時間是天地正氣感交的時刻，所以靜坐效果最好。

11.靜坐時除了精神放鬆，心情要保持愉快外，還要把腰帶、內衣寬鬆，這樣才能使呼吸順暢，使血液循環不受障礙。

12.靜坐之時，應放棄一切希求之心，因為一念心動，即是妄念，有了妄念，就不能進入無念的境界。

13.在靜坐過程中，如果小腹或背部有熱氣時，應任其自然，不必去控制或引導，才不致發生偏差及沖頭現象。

14.有病的人靜坐到一段時期，身體逐漸恢復，這時容易產生性生活的要求，但是應盡量克制，達到「寡慾」為上策，否則在恢復階段，浪費精力，就更難達到治癒疾病的功效了。

15.靜坐之後，最好能做臉部、後頸、兩臂、胸部、腰部、膝蓋之按摩才起坐，對治病者有事半功倍之效。

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