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【類別】：醫學病理 → 上班族保健 |
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| 電腦族肩痠痛 做做脖子柔軟操 |
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久坐辦公室、使用電腦的民眾常感到肩膀、脖子痠痛，北港媽祖醫院復健科主任陳信水建議民眾，休息時可做簡易脖子柔軟體操，幫助肌肉放鬆。
陳信水指出，脖子至腰椎這段背肌，從睡醒離開床的那刻就開始工作，身體不論坐、站都少不了背肌支撐，卻最容易被忽視，長時間仰頭或往旁邊看，都很容易造成脖子痠痛，維持同一姿勢30分鐘以上就該休息。
他說，簡易脖子柔軟體操隨時隨地都可以做，首先，脖子肌肉必須放鬆，往前後左右兩側等6個方向轉，雙手跟著慢慢往下壓，脖子肌肉一定要放鬆，不能抗拒手的壓力，下壓5至10秒，多做幾次就會感覺脖子肌肉放鬆許多。
他表示，脖子往下30度的姿勢，是看物品最舒服的視野，長時間看電腦螢幕的民眾要特別注意姿勢，調整電腦螢幕到合適位置，才能確保背肌健康。
陳信水表示，不少長時間打電腦的民眾，容易出現手臂、肩膀痠痛而求診，醫師會詢問其工作性質，看是否因打電腦姿勢不正確而引起肌肉病痛，只要改善姿勢、施予針灸、復健等治療，很快就會有所改善。
他建議常打電腦民眾，打字時肩膀放鬆、不要提肩，久坐時要靠住椅背，椅子盡量挑選有弧度，符合人體工學，使用鍵盤時手臂併攏，「手指動、手腕不動，」避免肌肉痠痛情形發生。
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