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【類別】：醫學病理 → 上班族保健 |
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| 紓壓DIY 擺脫疾病好舒活 |
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「扭腰擺頭式」雙手擺法如圖，向左扭、向右扭，對鬆解肩頸痠痛很有效。
記者李青霖／攝影
前言：國際景氣差，現代人拚工作，生活壓力大，疾病容易上身；其實，日子都要過，心靈的滿足，搭配適度的運動與休息，生活才會充滿動力。本報邀請瑜伽、經絡與推拿專家，提供簡易的紓壓法。請大家抽空動個15分鐘再上路，並養成習慣哦！
「好忙喔」，現代人碰面的第一句話，常是「為什麼事情忙不完？」「好累」！沒錯，工作壓力大，現代人長時間專注工作或奔波於途，普遍有肩頸痠痛症狀，肌肉緊繃，身心俱疲。
「就是要放髮！」新竹市替代醫學健康協會理事長馮福政說，身心靈長期緊繃，百病上身，現代人要學的就是放鬆；推拿師朱順源說，現代人忙得沒時間運動，年紀輕輕，身體狀況不佳，又不能轉換環境，確實很辛苦。
「保養靠老師，更要靠自己」馮福政提供簡易保養法。
他說，多數人長時間看電腦螢幕，可用拇指在眉頭下與眼頭之間的「攢竹穴」輕壓幾秒，接著以拇指與食指用力捏眉眼鼻間的「睛明穴」，眼睛會亮起來，再用拇指壓鼻翼兩指處、顴骨下方巨醪穴。
他提供3招：一是「扭腰擺頭法」，右手扳後左耳，左手反置右腰，身體先往右扭，眼睛看到最右邊，停10秒，換手重複。
其次是「握拳呼吸式」，手放鬆，慢慢用力往上提，並握拳，提到腋下時快速反轉，再緩慢用力推向前，手掌慢慢打開，然後手掌背對背，像抓空氣般，用力往後拉，再回轉到腋下。
另一式是「展筋式」，小馬步，雙手提到胸前如花，然後手腕用力轉，上、下反方向往外拉（右上即左下，反之亦然），注意最後都要用力扭轉。
阿南達瑪迦公益基金會推廣董事長陳新淦推薦3式，一是攤屍式，身體如「大」字平躺在床上，想像自己已死，全身放空，是放鬆妙法；一是瑜伽身印式，雙腳盤坐，兩手置後腰，右手握左手腕，上身慢慢向前彎、吐氣，鼻尖及額頭觸地，閉氣約8秒，起身時吸氣，反覆8次。
另一式是「手碰腳式」，像做體操，高舉雙臂，手掌張開，緩慢吐氣，並將上身向左彎、左臂往下靠，氣吐盡時，左手碰到左腿，維持8秒後，右方重複，然後身體向前彎吐氣，雙手抓腳拇趾，停8秒，吸氣抬身，雙手向後仰伸到極致，閉息8秒，吐氣再往前彎、起身，反覆練八次。
推拿師朱順源建議按壓後腦勺下方的風池穴部位，或抓腋下近肋骨的地方，感覺痠痛處停幾秒，也可以抓抓手肘上方經絡，都有紓壓效果。
2008/10/07 聯合報
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