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【類別】：醫學病理 → 上班族保健 |
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| 動一動 揮別痠疼 |
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【經濟日報╱佘雪紅（中華民國瑜伽協會理事）】
周末該是舒活的時刻，在辦公室累積的痠疼，就留在辦公室吧，不要帶回家。今天就把肩頸的不適留下來。
現代上班族離不開電腦，絕大多數人用右手操作滑鼠，最不舒服的地方首推右邊的肩頸，用手揉一下同事肩靠頸部的肌肉和筋，多半會聽到哀嚎聲，肌肉越硬的人，越是痛。平常緊張、提肩工作的人，這裏的肌肉比其他人緊繃，一揉就痛。
靠近頸部的左、右肩和後肩肌肉，若緊繃無法紓解，會影響睡眼品質，不容易睡得沈。
還有，也要把「45度仰角」留下來，不要以為這是某人的專利，其實這是現代電腦族普遍的症狀。
盯住電腦的時間長，不自覺地，頭會向前伸，靠電腦越來越近。一旦前伸時間太長，以致後肩頸部位的肌肉纖維縮短，頭部就會慣性地向前、向上仰，會遭來「驕傲」的批評。其實這人不是驕傲，應予以同情，他後頸不舒服呢。
你有沒有形成45度仰角的傾向呢？在瑜伽課中，我們是這麼測試的：把下巴內縮，試試看容不容易，如果有些困難，就得注意了。
今天我們就不時地重覆做下列簡單的瑜伽動作，試著把痠疼留在辦公室。如果仍然覺得不足，可以向你的同事或者家人求救，請他們用手掌由上而下推，幫忙向外伸展肌肉，按摩是最有效的紓解方式。
示範／黃琬雅
1.兩肩上提，再放下來，重覆做幾次。目的在確定肩膀確實放鬆。
2.頭部水平地、慢慢地向左轉，轉到底，停八秒，再回中間，換向右邊。
3.手扣住頭，稍施壓力，延展左肩頸，停八秒，放鬆再來。
4.手扣住頭，稍施壓力，延展左肩頸，停八秒，放鬆再來。
5.身體放鬆，雙手前扣住頭，往下施點壓力，伸展後頸。
6.雙手交扣，枕在後腦，以頭的重量帶動擴胸，放鬆肩頸肌肉，也延展前頸。
圖／陳立凱攝影
2008/01/04 經濟日報
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