讓排便暢通的健康早餐DIY 纖維攝取不可少-台灣醫療網

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2024 年 11 月 24 日

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讓排便暢通的健康早餐DIY 纖維攝取不可少

不用刀的手術／讓排便暢通的健康早餐DIY 纖維攝取不可少
【2010/10/28 文、圖／摘自《不用刀的手術：布魯士根菜汁的神奇配方》／王康裕著／晨星出版】

自然法則養生法之一：聽身體的話，依循生理時鐘作息

大自然的運行及人體的生理時鐘都有一個不變的規律，現代人的生活作息及飲食習慣太過偏離規律，因此百病叢生。自然法則養生法就是遵循這個運行模式，配合布魯士根菜汁療法，效果最佳。

人體的運作，通常按照以下固定的時程進行――

早上　4:00～12:00　排泄時間

中午　12:00～20:00　攝取消化時間

晚上　20:00～4:00　吸收利用時間

人體生理時鐘中最重要的階段，是上4點至中午12點的排泄時間。

為了幫助排泄，可以從飲食或水分、纖維的攝取上著手，在此提供超有效的「順暢」祕方。

我習慣上會在床頭放瓶500㏄的海洋深層水，起床後，先喝下150㏄。剩下的350㏄再加一包纖維、竹炭微粒、100㏄有機蔬果汁、50㏄發酵高麗菜汁及5㏄的海鎂，搖晃後靜置十分鐘，讓纖維與水分充分融合，成為潤滑的粥狀液，再慢慢喝完。若手邊素材不夠，也可將纖維直接倒入400～500㏄的飲水中，同樣搖晃後靜置十分鐘再飲用。

早餐食用水果優格或者三合一芽菜加兩種水果做成的沙拉。沙拉上的淋醬，為一顆葡萄柚搾汁，再加上少許蘋果醋及亞麻仁油，若是覺得有點寒冷，就會再加上一碗黑糖薑紅茶或50℃溫熱的布魯士根菜汁。

吃完早餐後，感覺有點便意就去上廁所。便便前後順便做腹式按摩，以促進排泄更完全。

很多人抱怨說喝纖維無法改善便祕，甚至會產生腹脹不適。我發現他們喝纖

維的方法錯誤。一般人喝纖維的習慣是，稍微攪拌一下就一口灌下，結果，

剛剛所喝下的纖維，在腸胃道內發揮不了效用。因為水份流動速度較纖維

快，如果將腸道比喻為跑道，那麼，水就是跑在前頭，纖維落後水份一大截，

卡在腸道上，造成腹脹。

外食盛行的現代飲食習慣，使人們纖維的攝取量明顯不足，因此便祕腹脹的人特別多，也使大腸癌的罹患人數逐年攀升。其實，纖維的目的與作用並非只限於幫助排便，還能吸附腸內的毒素，杜絕毒素隨著門靜脈進入肝臟，造成肝臟的負擔。大部分大腸癌的病例，常常會演變成肝癌，就是這個道理。因此，纖維在解毒與排毒上扮重要的角色。

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