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好心情、調理好更年期超完美

【聯合報╱羅綸謙／彰化基督教醫院中醫部主任、林怡君／彰化基督教醫院中醫部醫師】

女人一生中有三個時期最重要，青春期、坐月子期，還有人生半百歷練之後，一切更臻成熟完美的更年期。

更年期發生於45至55歲之間，更年期時間與初經早、晚有關，症狀則因個人身體狀況不同而異。

更年期常見症狀可歸納為四方面：

一、泌尿系統及第二性徵變化：卵巢逐漸失去功能，子宮內膜萎縮，月經周期會變得紊亂而至最後停經；外陰或陰道萎縮、分泌物減少，易引起性交疼痛或外陰部搔癢。

二、血管神經系統紊亂：超過四分之三女性在更年期有潮熱現象，表現輕微的，只稍稍覺得悶熱而已；但有些婦女會感到突然一股燥熱像火一樣沖向臉、頸部，甚而瀰漫到上半身，並且常伴隨臉部發紅。此外，還可能有心悸、血壓升高等不穩定表現。

三、代謝障礙：因脂質、醣類、鹽類代謝障礙，易導致肥胖、糖尿病、水腫或骨質疏鬆等症狀。

四、精神狀態：如果睡眠狀況本來就不佳，更年期可能覺得更不容易入睡或睡眠品質變差，甚至多夢。有些婦女也容易發生情緒較不穩定，較易心浮氣躁。

中醫《內經》則顯示，女性49歲以後即將步入停經期，更年期也即將開始。中醫認為更年期可分成肝腎陰虛型、脾腎陽虛型及肝鬱化火型。

肝腎陰虛型的婦女容易腰腿痠軟、耳鳴目澀、顴紅口乾、五心煩熱等，可使用滋陰清熱的藥物，如生地、丹皮、玄參等；建議多按摩三陰交（足內踝上3寸，約四手指合併指幅寬度）、太谿穴（足內踝後5分，內踝尖與跟腱間凹陷處）位置，三陰交是婦女疾病常用穴。

脾腎陽虛型婦女易疲倦乏力、怕冷、手腳冰冷、消化差、易腹脹、大便軟散、頻尿或夜尿頻繁，可用溫補脾腎的藥物如山藥、鹿角霜、菟絲子、肉桂等；平常可按摩足三里（膝蓋骨下緣直下3寸，距離脛骨外側1寸）、腎俞穴（第二腰椎旁開1.5寸）。

肝鬱化火型的婦女容易精神抑鬱、脾氣暴躁、胸脹煩悶、口苦咽乾等，臨床上適用加味逍遙散，穴位則建議三陰交、內關（手臂內側，腕橫紋以上三指幅的兩筋間）等。

更年期婦女如心情不佳、容易失眠，可嘗試泡澡，在熱水中加入玫瑰花、薰衣草、檸檬皮、柳橙皮、菊花等具有舒緩心情的材料。

另外，戒除濃茶、咖啡、菸、酒，注重飲食起居，不要過度疲勞，規律且持之以恆運動，謹記333原則，一周至少3次，一次至少30分鐘，每次運動心跳達到130下，保持心情愉快，多參與社交活動等，都能幫助緩解更年期不適。

若能在更年期好好調理，不僅能消除不適，更可讓「女人四十一枝花」，這朵花開得漂亮更恆久。

更年期婦女藥膳

百合蓮子粥

材料：百合、蓮子、白木耳、白米、少許糖或蜂蜜。

作用：可寧心安神，滋陰清熱，且木耳含豐富膠質，是女性最佳的內在保養品。

杜仲山藥雞湯

材料：杜仲、何首烏、山藥、烏骨雞或一般雞。

作用：可溫補脾腎，尤其山藥其中所含的成分可間接促進內分泌荷爾蒙合成作用，進而促進細胞新陳代謝。因此對於更年期婦女如失眠、心悸、情緒躁鬱等不適，具有改善作用。

2008/12/16 聯合報

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