長高三要素營養、運動、睡眠-台灣醫療網

正體簡體

2024 年 11 月 25 日

首頁

全國院所

站內資料庫

延伸瀏覽

最多瀏覽

https://test.fixs3c.com

【類別】：醫學病理 → 婦幼健康

線上諮詢

1726人觀看

回婦幼健康

長高三要素營養、運動、睡眠

根據教育部統計，十年來台灣地區的學童，長胖的幅度大於長高，讓許多家長憂心孩童橫著長的問題。董氏基金會營養組主任許惠玉昨〈19〉日表示，孩子的身高除了先天的遺傳之外，後天更要做到黃金長高三要素，營養、運動、睡眠，才能讓孩子高人一等。

充足的鈣質吸收，有二大原則－充足的鈣質來源、良好的吸收率。許主任表示，像是奶類食物就符合這兩大原則，但根據調查發現，現在學童熱量過剩卻營養不良。其中，鈣的攝取量僅達每日建議量（DRI）的63％，平均每天攝取0.7份奶類，10歲以上學童超過98%鈣質攝取不到建議量。

她進一步表示，乳品是最豐富的鈣質來源，攝取不足有可能影響到骨骼、生長發育，甚至影響大腦智力發展。研究顯示，若從幼兒時期至青春期給予足夠的鈣質，可使骨質密度達到最佳狀況。

此外，像是運動也是刺激長高最積極、最有效的方法，能促進促進血液循環及骨細胞對營養物質的吸收，使骨骼強壯、肌肉結實，尤其是讓身體上下跳動的彈跳性運動，如籃球、跳繩、跳高…等，可牽伸肌肉和韌帶、促進下肢增長並且讓身體向兩端充分舒展，達到刺激骨骼生長並達到骨質緊密的目的。若選擇到戶外運動還能產生維生素D來促進鈣的吸收，對骨骼發育有著重要作用。

研究也發現運動可以增強骨密度，籃球運動員的骨密度為各種運動運動員之冠；而從事游泳的運動員，其骨密度明顯低於彈跳性運動類如籃球、排球的運動員。對於生長發育中的兒童及青春期男女，負重運動(如：跳躍動作)可增強臀骨和股骨或腰椎部分的骨質，跳躍運動對身體骨骼的衝擊力比一般運動來的高，對於骨骼大小及骨密度有較大的生成作用，通過運動鍛鍊，能增強骨骼承受負荷及肌肉牽張的能力，使鈣質有效的吸收於骨組織中。

最後，是要有充足的睡眠。許主任表示，雖然每個孩子狀況不大一樣，有些人就算睡得少照樣精力充沛，但生長發育期的孩子還是不建議超過11點入睡，人體分泌生長激素的時間在夜間11點至清晨3點最多，尤其是在熟睡期。生長激素的分泌呈現一種脈動式分泌，每天晚上如果睡足8小時則會經過4~5次的分泌周期，分泌生長激素的時間較多，當然也就容易長高，而且，睡眠時肌肉放鬆也有利於關節和骨骼伸展。

2008/10/20 台灣新生報

※小叮嚀：投稿或引述文章內容請記得註明出處，以示尊重其著作財產權利，倘有疏漏之處也歡迎來信指教，謝謝。

投稿信箱

補充意見

門店升級雲端服務 →全門市電子e化無紙作業系統← 適合*通訊行*醫美診所*實體門市

[推薦評價好店]- 4C快修連鎖門市
專業維修買賣 - 筆電 + 手機 + 電腦 + Iphone + Ipad

新北汐止店
(02) 7751-9182
新北市汐止區福德一路86巷22號
汐止修手機.汐止修iphone.汐止修ipad.汐止修筆電.汐止修電腦
新北板橋店
(02) 8257-3990
新北市板橋區四維路137巷10號
板橋修手機.板橋修iphone.板橋修ipad.板橋修筆電.板橋修電腦
桃園大溪店
(03) 387-4353
桃園市大溪區中華路210號
大溪修手機.大溪修iphone.大溪修ipad.大溪修筆電.大溪修電腦
台中市區店
(04) 2201-1289
台中市南區台中路140號
台中修手機.台中修iphone.台中修ipad.台中修筆電.台中修電腦

王師父專業牆壁切孔鑽孔引孔工程服務
牆壁鑽孔切割,牆面引孔鑽孔,地板鑽孔切割

台北鑽孔切割
三重鑽孔切割
新莊鑽孔切割
板橋鑽孔切割