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要長高醫師：運動+蛋白質+早睡

現代人營養好，照理說應該一代比一代高，矮個零點幾公分可能是誤差問題，若是擔心孩子不夠高，應該補充優良蛋白質、適度運動，好好睡覺。
榮新診所副院長丁綺文表示，促進生長有三個關鍵期，分別是3歲、青春前期（男孩10歲，女孩9歲）、青春發動期（男孩變聲二年內，女孩初來月經二年內）。擔心家裡的孩子長不高，丁綺文建議，從生活型態調整做起，飲食上補充優良的蛋白質，適度的運動，鍛鍊大塊的肌肉群，以及提早上床就寢，在11點至深夜2點維持深睡的狀態，生長激素的作用最佳。

學童變胖變矮，台北市健康領域輔導團主任輔導員、石牌國小校長張淑慧聽了很驚訝說，小學生變胖是大家都知道的事，但沒長高確是一大警訊，她認為跟飲食不均衡、很少曬太陽和晚睡有關。

高高操小學生兩年長高5-8公分

國立體育學院今天提出警訊指出，根據教育部的統計資料，國小四年級至六年級學生平均身高，已經連續兩年出現變矮的下滑警訊。
體育學院引用教育部的統計資料顯示指出，從92到94學年度，小四到小六學生的平均身高，已經連續兩年出現負成長，平均每年約變矮0.8公分。國立體院副教授陳美燕認為，運動量和鈣質攝取量雙重不足，是導致台灣學童越來越矮的主因。

根據統計，92到94學年，小四到小六男學生的身高，平均變矮0.64公分。女生的身高變矮更多，整體平均身高變矮0.93公分。

陳美燕說，現在學童的營養變好了，身體質量指數BMI質也提高了。但從小學生的身高統計來看，小學生好像並不是往上長，而是往橫的方向發展。

國立體育學院運動科學研究所所長許美智認為，運動量及鈣攝取量雙重不足，是台灣學童童身高下降的最大主因。因為運動量不足，使得學童在骨骼生長期得不到足夠刺激。

為了協助國內學童長高長壯，國立體育學院和食品業者合作，在北、中、南、東各選一所國小，推動「高人一等」計畫。希望透過「體能輔導」及「營養輔導」，讓正值生長期的國小學童，可以往上發展。

目前選定的四所示範小學，包括台北縣板橋市信義國小、台中中市太平國小、高雄市後勁國小、台東市豐榮國小共2091 人，進行一年的輔導。希望在兩年內，讓小學生可以長高5-8 公分。

陳美燕表示，運動是刺激長高的最有效方法，可以刺激骨骼生長，尤其是讓身體上下跳動的運動，如籃球、跳繩、游泳、跳高等，對於長高最有效。

此外，體育學院並設計「高高操」，要訓練學童的肌肉伸展及緊實度，七成是運動伸展，三成是跳躍動作。另還設計了饒舌歌口訣，讓學生好學好記，預計先在四所學校試辦一年後，再推廣到全國國小。

陳美燕表示，適度運動特別是跳躍運動，可以強化肌肉柔軟度，刺激學童生長板發展。高高操一套做完大約三到五分鐘，她建議小學生每周至少做三到四次，每次至少重複做兩遍，再搭配體育課作跳繩、打排球、打籃球等運動，刺激學童長高。

2007/09/19 聯合晚報

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