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【類別】：醫學病理 → 婦幼健康 |
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回 婦幼健康 |
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| 產後窈窕 |
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產後身材變型
是漂亮美麗的年輕媽媽懷孕前擔心的問題之一，懷胎十個月，體重約增加10~15公斤，扣除嬰兒体重，約有八、九成產婦在產後六七個月至一年內可自然恢復原來的身材，無奈這是個講究快速的時代，很多媽媽都急著想在做完月子便回復原來曼妙身材，加上媒體宣染的推波助瀾，有人便花了大把鈔票，體重是急速減了幾公斤，大部份則在不久又增加了更多的體重。
試想孕前體重的增加是逐漸累積的，做月子時，如親自哺乳，為維持媽媽良好健康及分泌營養均衡的乳汁照顧嬰兒營養，產後的飲食在熱量、蛋白質、鈣質、鐵質、磷質、維生素、水份都要增加，可是別擔心，「親自哺乳是減重的最佳秘笈」，媽媽親自哺乳，消耗的熱量是很大的，但如不親自哺育嬰兒，則每天可比產前減少牛奶一杯，肉類一兩，飯減少半碗至一碗，烹調方式以清淡、少油膩的均衡飲食維持媽媽的健康。
減重與運動
飲食密不可分，不論在飲食上或運動上個人的毅力才是維持良好的身材的最佳方法，減重按步就班靠自己的效果決不亞於靠別人的保證班或速成班。坊間減重的方法很多，有吃肉減肥法、水果餐、油魚加蘋果、減肥藥、減肥茶、減肥糖、針灸、指壓、耳朵饑點、三溫暖、低週波蒸氣浴、減肥褲等皆不適合產後的媽媽，因如服用含有安非他命藥劑，會造成失眠、緊張、藥物上癮及各種精神症狀，如服用利尿劑、瀉藥會造成脫水、電解質不平衡、便秘等。高蛋白高脂肪飲食，會造成心血管疾病、尿酸升高、酸中毒等。極低熱量飲食或液體蛋白飲食，會造成負氮平衡、營養不良。
基於健康的原則，建議由基本均衡飲食著手方能持久而不造成負面的影響，幾個簡單的原則提供參考:
一、少油、少糖、少鹽:
也就是清淡原則，即使是常吃的麻油雞，最好能撇掉上層油，少吃只有熱量的甜點，人鹹的食物容易續積水份在體內。
二、烹調方式採水煮、清蒸、燉、滷、烤等盡呈減少用油量。
三、少食用高熱量又體積小、濃縮、油膩、多糖、油炸、低渣的食物，如甜果汁飲料不如吃水果，吃春捲不如吃潤餅。
減肥需要時間、毅力，快速的方法往往有不好的影響，又不易維持長久，想要有一付好身材還需要有耐心及家人的支持。
滿足口腹，增加小腹
少一份肥肉，多一份愛情
寧可糟榻食物，也不要糟踢胃
減肥是要減油重非減水重
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