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2024 年 11 月 28 日

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壯中年女性保健身心有良方

「每天起床前記錄基礎體溫、讓身體保持暖和不寒、心情抑鬱時有知心親友可宣泄不滿的情緒」，這些是醫學專家建議30歲年代的女性，用來防範身心疾病纏擾的處方。

時下屆於壯中年齡的女性，即使是家庭主婦，平日相夫教子壓力就不小，何況職業婦女還要面對工作的壓力，人身必竟不是鐵打的，蠟燭在事業、家庭兩頭燒的情況下，有些女性承受不了長期重擔的搾壓，就會出現生理、心理症狀或疾病，其實，若平時懂得事前做些防範的對策，身心就能平順度過人生起伏出現較大轉折的時期。

近來日本針對30歲年代的女性健康問題做了探討，並請醫學專家提出一些身心保健術，讓這群體能將從高峰逐漸走下坡的婦女，做為參考之用，對於同為東方體質的國內婦女來說，或許亦有參照之處。

一般來說，30歲年代的女性正面臨結婚、懷孕、生子、育兒的歷程，有上班的婦女，還要面對求快求變的工作壓力，可是，偏偏此時體力又大不如從前，若事業、家庭兩邊操勞之下，身心很容易出現各種毛病，日本人稱這個階段好像是搭飛機碰上亂流的情形，會搞得人不得安寧。

至於這個時期的女性應注意些什麼症狀呢。

據婦科專家中村診療所院長中村英子指出，女性在35歲左右患有子宮內膜異位等症狀者日益增多，其原因可能是時下小家庭生的小孩少，甚至有些人主張不婚，使得女性懷孕生子授乳的體驗減少許多，造成子宮要將增生的內膜每個月隨著生理期排出體外，換言之，子宮得不到休息的機會，或許是一直保持操勞的狀態，所以，門診上有不少這類疾病的患者。

該怎麼預防？她建議女性朋友養成一個習慣，起床後隨手拿溫度計量一下基礎體溫並記錄下來，以正確掌握自己的生理韻律與周期，長期下來可看出一定的規律，一旦發現有亂象時，就表示是否身體過勞或是有什麼毛病，利用這種自我健康管理的方法及早發現病灶，然後找醫師做檢查診療。

關於在床頭擺個溫度計，每天早上一睜開眼睛未起床活動前，先量基礎體溫，也是我國旅日防癌名醫莊淑旂博士公開教導國人自我健康管理時，經常呼籲女性應該養成的良好習慣。

而專長中醫內科的目黑西口診所院長南雲久美子指出，女性一到33歲前後，最常碰到的是不明原因疼痛的愁訴，就是上醫院看門診常抱怨這裡痛、那裡不舒服，如有手腳冰冷、胃痛、臉頰發熱、偏頭痛、腰痠背痛、肩頸僵硬、頭暈等症狀出現，可是，檢查卻找不出原因，如果不好好處理，到40、50歲邁入更年期，有時就會被大病給折磨。

為何會如此呢？她推測其原因可能是年輕時吹過多冷氣、喜穿清涼衣衫、喝太多冷飲等，導致體質變得較為冷感，若再加上壓力、荷爾蒙失調，於是身心的不適症就此染上身。

怎樣才能遠離這類不明原因的病痛？她認為應盡量使身體保暖，如用攝氏43度的水泡腳，或用39度的水泡下半身，還有盡量避免吃生冷飲食，以及多做減壓、舒活筋骨的運動。其實，這些也是莊淑旂常鼓吹的做法。

日本野之花精神診所院長野田順子說，35歲左右的女性易出現反應性抑鬱症，因為到了這個年紀對工作的方法、職場人際關係、婚姻觀、親子關係、育兒方法等會有不同的看法，易產生不知所措的迷惑感，抱怨連連。

其實，遇到這種情形，重要的是要有諮商、傾訴的對象，所以，防患精神鬱卒之道是平時就要結交一些知心親友，等到心情不佳時就有諮商或宣泄情緒的對象了！

資料來源【2002/03/10 聯合新聞】
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