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【類別】：醫學病理 → 生活百科 |
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| 正確健走避免傷害 |
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你會走路嗎？穾然問起這句話，不被白眼才怪！「笑話！誰不會走路！」但推動健走活動的台北市衛生局健康管理處健康促進股股長蕭麗華認為，大多數人並不懂得走路，不僅容易疲倦，引發運動傷害的機率也較高，不宜輕忽。
蕭麗華強調，正確的健走是「快步走」，而不是「大步走」。走的時候，應該是腳跟先著地，腳底板輾壓地面後，再由腳尖離地，如此走來才會輕鬆愉快；如果以整個腳掌平踏地面的方法走路，走沒多久，雙腳就累了，而且也容易造成踝關節及膝關節的傷害。
她提醒，健走前，一定要先做熱身運動，分別是原地踏步、肩部旋轉及腿部活動。接下來的健走則以「上3下3」為原則，上半身的3個動作要領分別是：1、手肘彎曲約90度，手臂擺動，間接加快步伐。2、手臂前擺不過胸，拳頭後擺在腰側。3、身體向上拉高，不因加速而彎腰。下半身3個動作要領分別是：1、腳跟先著地，腳步要輕盈。2、膝蓋保持彈性不僵硬，不可以刻意彎曲。3、快步走而非大步走。
健走完，不要立即停下來休息，應做緩和伸展操，順序分別是踏步擴胸、肩部伸展及大腿前側伸展。健走選用的鞋子，以慢跑鞋、休閒鞋或有氣墊的運動鞋為佳。健走前、中、後都要適度補充水分，別等口渴才喝。
走路是最簡單方便，也最不用花錢的健身方式，不管大人小孩，也不管白天晚上，每個人隨時隨地都可走上一段。台北市為建構全國第一個「健康城市」，今天推出台北市健走地圖，告訴民眾哪裡有健走路線，以及如何健健康康走完全程。
為了讓民眾都能投入健走行列，衛生局上月開始培訓健走種子教師，並在每一行政區選定2條健走路線，繪製成健走地圖。其中大同區是大稻埕碼頭河濱公園及保安宮至孔廟古蹟，中正區是植物園及中正紀念堂，大安區則是大安森林公園及敦化南路林蔭大道。
「我活到四、五十歲了，才學會走路！」台北市衛生局健康管理處健康促進股股長蕭麗華感慨地說，每個人都能走路，卻不見得會走路，自從她承辦健走活動，接觸健走後，才曉得以前跟本不懂得走路。
蕭麗華表示，健走是生活中最簡單，也最不受外在環境限制的體能運動，比慢跑安全，比散步有效，比游泳方便，可說老少咸宜。只要每天持續走30分鐘以上，久而久之就能增強體能，減少疾病上身。
上班族動一動吧！
根據國外研究，每日健走1萬步，就能保持足夠的運動量；1萬3千步至1萬5千步可促進心肺功能，甚至達到減重效果。中華民國健身運動協會秘書長黃薰隆指出，據統計台北市上班族每天走路步數少於3千步，運動量明顯偏低，有必要找時間出去走走。
蕭麗華表示，即日起各區健康服務中心都開辦健走教室，周一至周五的上午，有健走種子教師在定點免費教導健走的正確方法，並陪民眾走上一段。民眾可以到各區健康服務區索區健走地圖，或是今晚起到北市衛生局網站「www.health.gov.tw」下載。
衛生局希望今年10月前就能累積萬人健走人數，為全民健走鋪路。4月22日，將在大安森林公園舉辦「享受好人生、走遍健康城市─2007台北活力家庭嘉年華」，歡迎民眾攜家帶眷踴躍參加。
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