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【類別】：醫學病理 → 生活百科 |
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| 代謝力大作戰／有效運動的六步驟 |
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【2011/02/10 文、圖／摘自《代謝力大作戰 ：吃不胖、瘦小腹、不變老 的健康S曲線美人》／許雲卿／審定，雷明誠／示範／采實文化】
1. 設計運動計畫
衡量自己的體能狀態，並確定運動目的，選擇種類、擬定時間及頻率。
2.熱身運動一定要作
運動前要一定要記得暖身，避免肌肉拉傷等運動傷害。
3. 運動的時間＝30分鐘恰恰好
因為運動15分鐘之後，才會開始消耗脂肪，因此建議運動時間應維持至少30分鐘，才能達到效果。
4.運動頻率要固定
如果每週的運動頻率都不固定，較不易看出效果，建議一週至少抽出3天時間運動，再依個人情況慢慢增加天數。
5.採取「循序漸進」原則
運動的次數、時間及困難度，由低至高，慢慢不斷增加，切勿一開始就好高騖遠，增加身體負擔。
6.配合身體狀況選擇運動類別
每個人的身體狀況都不同，建議搭配運動計畫，在不同時間內分別進行有氧與無氧運動，效果會更好。
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