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經前症候群
 
什麼是經前症候群呢?
有大部份的女孩子都會在生理期前感到不適,那是因為女孩子大約在生理期前1星期,就會感受到到一些不適症狀。在精神方面更是焦煩、無法集中思想;身體方面則會有浮腫、肌膚敏感、便秘、胸部脹痛、頭暈、腰痛等不適症狀。這就是所謂的經前症候群。其實,每3位
女性朋友中就有2個人受到某種症狀的困擾。
經前症候群又有那些症狀?
除了會有明顯的焦慮不安、憂鬱、體重增加、水腫、乳房腫脹、疼痛、長痘痘、皮膚乾燥、便秘、下痢、頭痛、暈眩、肩膀痠痛等以上的症狀,如果能夠以平常心來看待這些正常的變化,這樣子浮燥的心情也就自然消火,不過有這樣子症狀的女生,還是有空多休息才是解決之道。
每當自己在「好朋友」來之前或生理期間,您是否有下列症狀?
1.工作時提不起勁,常常會不自覺的發脾氣,情緒低落。
2.嗜睡,甚至有嚴重疲勞、腰酸背痛的情形。
3.胸部、腹部脹痛或水腫等狀況。
4.皮膚乾燥、脫屑等不舒服問題。
5.曾有過度減肥的經驗。
6.沒有規律的用餐習慣。
7.喜歡吃零食,特別是巧克力、糖果、蜜餞、飲料、蛋糕、點心等。
若您有以上的症狀,您就可能患有「經前症候群」
經前症候群的改善方法:
最好的方法就是從飲食著手,首先應避免攝取甜食等精緻糖,因為精緻糖會使血糖的起伏變化加大,使情緒、症狀更加惡化,您可改用少量多餐避免症狀的發生。若您真的很想吃甜的,或您認為吃了甜食會比較舒服,建議您可選擇含鐵質較多、天然糖份豐富的食物,例如:乾果類的葡萄乾、紅棗、柿乾、龍眼乾……等;也可多吃堅果類如瓜子、腰果、核桃、花生或全麥麵包、麥片、糙米……等,這些食物均含有維生素B6,可緩和經前症候群產生的焦慮不安、情緒不穩現象。若是您有乳房、腹部腫脹的情形時,需注意飲食的烹調與選擇以清淡為主,儘量少用鹽及調味加工的食品,以避免過多的水份無法正常排出;若乳房會一觸即痛時,就要少吃含咖啡因的食物,如巧克力、咖啡、可樂、茶等。在生理期時,要少吃冰冷的食物,以避免身體血液循環不良;或者,您也可補充特定的維它命,如:維生素B6、C、礦物質鐵、鈣、鋅、及亞麻油酸等,不但促進血液循環、還可緩和緊張作用及補充適當的營養素。 

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