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正確呼吸四撇步 對抗壓力平衡自律神經
 
不想生病就搞定自律神經/正確呼吸四撇步 對抗壓力平衡自律神經
【2010/09/06文、圖/摘自《不想生病就搞定自律神經》/郭育祥著/柿子文化】




我們都知道,自律神經與情緒有關,事實上,呼吸也是。吸氣的時候,交感神經較活絡,呼氣的時候,副交感神經較活絡。


我們可以藉由呼吸,來調節自律神經,視個別情況,做深呼吸、吸長呼短、吸短呼長的練習,讓自律神經回復到平衡狀態。一般說來,自律神經失調患者,大多呈現交感神經過度興奮的狀態。


這時候,緩慢呼吸,並加長呼氣的時間,能讓身體獲得放鬆,解除因壓力過大,造成的交感神經過度活絡問題,漸漸地,自律神經便能回復到協調狀態。在正常情況下,交感神經與副交感神經,自然地維持著一種相對、動態的平衡。但忙碌的生活腳步、紊亂的作息,容易打亂這樣的平衡。在無法避免壓力的現實狀態下,現代人更應該學會深呼吸、慢呼吸,以維持健康基礎。


正確呼吸的4大撇步


前面我說了這麼多深呼吸的好話,接下來,我們就來談談,到底該怎麼深呼吸,才能促使身體更健康。首先,請先記住正確呼吸的四大祕訣「姿勢要正確、放鬆再放鬆、吸氣到腹部、花點時間慢慢吐」!


一 姿勢要正確──打直背脊,不左右傾斜


呼吸效果與姿勢,有著相互影響、相輔相成的關係。若從呼吸效果的出發點來看,呼吸深時,你的姿勢自然會較正確,呼吸淺時,你的姿勢容易偏向錯誤。轉個方向,從姿勢正確性來看,當姿勢不良時,呼吸容易較淺,反之,姿勢正確時,我們比較容易做到深呼吸。可以說,正確的呼吸姿勢,會讓呼吸效果更好,也可以說,改變呼吸的方式,你會同時發現,姿勢也正在調整。


所謂正確的呼吸姿勢,就是打直你的背脊,不向左或向右傾斜,這時候,你會發現,你的胸部適度挺出,下巴、小腹適度收起來。現在你也可以跟著試試看,全身放鬆,彎曲你的背部,你的下巴是不是會自然往前伸,且有點上揚?一不小心,嘴巴還會微張?胸部會內縮?這個就是不正確的呼吸姿勢,這樣的姿勢容易導致呼吸變淺,甚至養成嘴巴呼吸的壞習慣。記住,不論你站著、坐著或者躺著,打直背脊,都是進行深呼吸的第一個重要動作。


二 放鬆再放鬆──放空腦袋,感受氣息流動


進行呼吸的時候,要注意到身體應呈現放鬆狀態,進而讓心靈也感到放鬆。呼吸的時候,若無法放鬆你的頸肩,很難做到緩慢深呼吸,效果會大打折扣。甚至,有人習慣緊握拳頭、咬牙切齒,在練習呼吸的時候,千萬要把這些壞習慣通通丟掉,幫助身體進入放鬆狀態。


另一個要放鬆的,是你的心態,這對於自律神經失調患者而言,難度更高一級。雖然,我們要求做到正確地緩慢呼吸,但那是終極目標。一開始,建議大家別太注意時間問題,免得太過求好心切,反而無法達到放鬆神經、協調自律神經的目的。


一開始練習呼吸,就自然呼吸吧!腦子裡不要一直想著:「我剛花了多少時間呼氣?」、「時間是不是太短了?」、「來,加油,再呼吸久一點吧!」諸如此類的念頭。讓心靈放鬆,腦子放空,什麼都不要想,專心呼吸就對了!放鬆再放鬆指的就是,放鬆你的身體,放鬆你的心理。倘若你認為,什麼都不想實在太難了,那麼建議你,呼吸的時候,認真感受氣息的流動,輕輕閉上眼,會讓這一切容易點。

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