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我睡不著/洗衣放空滌塵心 沉澱放鬆養睡意
 
2016-12-16 08:52:36 聯合報 文/黃瓊慧(高雄左營) 最初發現有睡眠障礙的困擾時,是在更年期。那些日子每晚準備就寢時都很害怕會失眠。內心總期盼能快點入睡,然而,卻三不五時瞄一下鬧鐘,又過了半小時,還是毫無睡意,數羊真的沒用,默念佛號也睡不著,再做腹式呼吸法放鬆,依然睡不著啊,無奈對著「哆啦A夢」求救:「你能幫幫我嗎?讓我快快睡著,我明天還要上班,拜託!」 最後藉由身心科醫師建議,到韻律教室上有氧,瑜伽課,問診後還叮嚀我說:「吃藥會上癮喔。能不吃就不要吃。」從事護理工作的好友得知我的苦惱,要我與更年期的種種不適和平共處,當然包含失眠,還說這是一種「過程」。(就像青春期一樣,也是一種過程。) 從此,我自立自強,試出獨特治失眠療法,只要躺下床三十分鐘睡不著,就起來找事做,先洗衣服,趁洗衣機運轉時,就手洗貼身衣物,放空的洗刷,輕輕搓揉,也沉澱心思,漸漸地看到大臉盆裡呈現汙濁的水,就像心靈深處的灰塵,也被洗滌出來了,心自然彷彿放鬆多了,若還是沒睡意,隨手打開電視看影集,就這樣前後不到兩小時,眼睛開始感到乾澀,再躺回床上,往往立馬睡著。 從就診至今6年多來,失眠對我說已算蜻蜓點水,小小Case,偶爾體驗一下寧靜的夜,也不錯。

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