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骨盆為何會變形
 


(1)姿勢不良:
(A)翹二郎腿-骨盆變形、錯位、歪斜,可能壓迫坐骨神經,若習慣單翹一邊情況會更糟;
(B)穿高跟鞋-腰椎受壓過大,容易有下背痛題。
(2)懷孕:
孕期3、4個月後,卵巢會分泌「弛緩素」,使關節與韌帶變得比較鬆弛,讓產道變得寬鬆些,以利寶寶能順利生產。但相對上,關節也容易鬆脫、變形,準媽媽比孕前更容易發生拉傷或扭傷的情況,所以動作上要特別小心慎。
(3)外傷:
特別是不小心滑倒跌坐在地上,很容易傷及尾骨、坐骨,若不妥善處理,容易長期伴隨疼痛狀況,如坐骨神經痛。

【骨盆錯位方向 】
1. 二郎腿、高跟鞋-導致骨盆側面向前傾、向後傾
2. 二郎腿-導致骨盆向上滑或向下滑動

【引發的健康問題 】
也許妳會想,骨盆變形問題真的有這麼大條嗎?是的,骨盆做為上下半身的連結,一出問題都會牽一髮而動全身,產生連鎖效應。關於骨盆問題對身體造成的影響可分為以下三方面來看。

1.如上所述,初期以下背痛為主,之後疼痛會向上蔓延、擴大,造成肩頸肩膀肩胛骨很酸又痛疼、頭痛。在臨床上曾發現,部分病人骨盆變形時並無下背痛問題,但在醫師層層抽絲剝繭下,赫然發現,原來是因骨盆變形引發肩頸疼痛問題。
2.器官功能可能受影響。目前在醫學上還為有直接證據,但在學理上有可能發生的有生育、腸胃、婦科等問題,因為在臨床治療上,有病患長年的便秘卻因調整骨盆問題而不藥而癒。
3.骨盆是脊椎的地基,當地基歪斜,為維持人體直立平衡,脊椎會出現「代償性傾斜」,說白點就是會有脊椎側彎的危險,若是傾斜程度是在20o以內(屬於輕度),可靠復健矯正。

【處理原則】
當妳察覺骨盆出狀況時,就該到復健科報到,由專業的醫師或復健師為妳「整」健康,醫療品質有保障!因為坊間有不少傳統推拿等民俗療法,素質良莠不齊,若運氣差點,碰上才三個月就出師的師傅,不僅不能幫妳找回健康,甚至可能衍生更多的問題。

生小孩真的會撐大骨盆嗎?
A:骨盆大小也跟著青春期成長,女生約14、15歲定型,男生則略微稍後約16、17歲定型,但是女生在懷孕時期,骨盆會因應生產而發生變化。

產前骨盆變大是自然現象,但產後不再分泌「弛緩素」荷爾蒙,關節和韌帶鬆弛的問題不在,產婦應該利用坐月子期間,多做些骨盆相關運動,強化肌肉與骼,骨盆大小可恢復產前狀態,但若放任不理,骨盆還真的會變大,身材自然就走樣囉。

動一動,骨盆好健康
難道美麗和健康是不能兼顧的嗎?當然不是,只要把握好幾項原則,並搭配運動,依然可以穿高跟鞋,踩出亮麗的風采。

Knee to chest∼膝碰胸運動
1.躺在床上,一腳可平放或彎曲置於床上,另一腳則雙手環抱屈膝,盡量將膝蓋拉近胸部位置,左右腳各10次。(10秒(次)╱10次)
2.單腳膝碰胸運動後,將雙手環抱雙腳屈膝,同樣也將膝蓋盡量往胸口位置近,感覺到下方脊椎有伸展的感覺。(10秒(次)╱10次)

骨盆變形,靠自己是不可能ㄑㄧㄠˊ回來地,但妳可以做到事前預防。穿高跟鞋因為重力問題,身體前傾,為了維持挺直,脊椎下方受到擠壓,造成下背部痛,只要每天5分鐘的膝碰胸運動,可輕鬆紓解下脊椎和骨盆的壓力,就不用擔心骨盆、脊椎出問題。

縮小髖骨術
雖然髖骨寬窄有先天上的限制,但是藉由這類的健身房器材,強化臀部和大腿肌肉,可讓旋轉腿骨,視覺上能讓髖部稍稍縮小些,身形看起來更窈窕。


預防骨盆不「正」
骨盆可說是「下」梁不正「上」梁歪,因為骨盆錯位會導致脊椎歪斜,想要儀態美,「直」可是很重要的視覺美學。
(1)不要翹二郎腿。
(2)穿高跟鞋不超過2小時,鞋跟高度3cm較為洽當,不要超過5cm。
(3)產後要做骨盆運動。
(4)有外傷立即就醫,不要拖。

*瑜伽會把骨盆撐大嗎?
A:瑜伽以拉筋為主,各個方向都有延展,動作是有收有放,倒不至於因此將骨盆撐大。

*喜歡站三七步,骨盆會變大嗎?
A:不至於變大,但有骨盆歪斜的問題。骨盆歪斜,就會導致脊椎側彎。三七步能避免就避免,覺得站得很累,那就找地方坐著休息吧。


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