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| 孩童嗜喝糖飲料 當心變矮小子 |
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| 2016/06/02 聯合報 記者黃安琪／台北報導
不少孩童嗜喝手搖杯、碳酸飲料或加糖果汁，當心可能長不高。專家指出，國外曾有研究讓體重廿公斤孩童，喝下一杯三百到五百毫升含糖飲料，兩小時內生長激素的分泌都被抑制，提醒家長為孩子準備飲品可選開水或鮮奶，以免發育期若大幅缺少鈣質和磷，恐造成佝僂症引起Ｏ型腿。
昨日是「世界牛奶日」，董氏基金會舉辦「長高五環助孩子高人一等」衛教活動，林口長庚醫院兒童內分泌暨遺傳科主任羅福松表示，從一歲半至兩歲開始，孩童體內會分泌生長激素，晚上十時至凌晨三時是分泌最旺盛之時，如果睡足八小時就會經過四到五次分泌周期；相反的，睡前喝杯逾三百毫升含糖飲，生長激素將停機兩小時。
羅福松解釋，男性長高的發育階段約在國一、國二之前；女性約在國小六年級前，生長板就會癒合，雖身高有七至九成是來自父母遺傳，一般以父母的身高相加後平均，女生減六公分、男生加六公分後即可預估孩子身高，但仍有上下七點二公分的增減幅度，因此家長應盡量把握多長高七公分的黃金長度；如果兒童經常喝含糖飲，會導致血糖升高，進而抑制生長激素分泌。
董氏基金會營養中心主任許惠玉說，要把握孩子長高的關鍵，每天鈣質應攝取六百至一千毫克，以免鈣質吸收不佳，建議發育中的孩童一日喝兩杯兩百四十毫升鮮奶，鈣質就約七百毫克；或可搭配吃溪蝦、小魚乾、板豆腐、芥藍菜和紅莧菜等高鈣食物，同時少吃含咖啡因茶飲、巧克力等會抑制鈣質吸收，或多曬太陽讓身體產生維生素Ｄ助鈣吸收，有助發育。
許惠玉還強調，優質蛋白質豆類製品、核果類食物如：南瓜子、黃豆或黑豆等，經人體消化吸收後，會產生胺基酸，可促進生長激素分泌，但注意若吃太多，反而加速鈣質排出。
羅福松建議，彈跳型運動如籃球、跳繩、跳高等，能刺激骨骼生長和骨密度緊密，對生長板尚未癒合兒童有長高效果。最重要的是，應養成晚上九時前上床睡覺習慣，畢竟晚睡會影響睡眠品質，熟睡期變短，生長激素分泌量變少，即使再多睡，但睡不對時間也難以彌補。 |
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