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【類別】：醫學病理 → 腦科*基因 → 運動保健 |
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回 運動保健 |
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| 有氧運動 |
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有氧健身操，像慢跑、騎自行車、游泳、跳繩、打羽毛球、做瑜伽、登山跑步，游泳，跳舞，急步行，等都屬於有氧運動。
所謂「有氧運動」就是氧氣「有」充分供應到肌肉的運動，相對於「無氧運動」就是說氧氣沒有充分供應到肌肉的運動•因為脂肪的燃燒須要充分的氧氣，所以「有氧運動」是燃燒脂肪的運動•
太慢太緩和的運動，雖然氧氣供到肌肉沒問題，但是因為消耗熱量太少，又沒運動到心肺，所以不歸於有氧運動•例如散步，打太極拳等•
太激烈太用力的運動，因為一時肌肉須要的氧氣太多，心肺來不及供應足夠的氧氣到肌肉，就不是「有氧運動」，例如短跑，打籃球，舉重，健身房裏的重量訓練等•
所以「有氧運動」就是速度適中，用力緩和，呼吸進去的氧氣足夠供肌肉使用，又適度運動到心肺的運動•例如慢跑時，如果你還能輕鬆聊天講話，那運動量就還沒進入「有氧運動」，如果你只能講話而不能唱歌，那就是了！
一般有氧運動是指心跳速度在最高心律的 70% 狀態下的運動• 所謂最高心律是說你無論怎麼樣增加運動量，心跳速率也不會再增加的極限，一般是以220減你的年齡就是你這個年齡的最高心率•最高心律是運動員在非常激烈的運動時才可能達到的，一般人切勿輕易嘗試•
例如年齡40， 220 - 40 = 180 180 X 0.7 = 126 最高心律為180， 適當的運動心率為每分鐘126 下•
有氧運動要求一開始運動要不停地持續進行 12 分鐘以上，做做停停的不算•原因是連續有氧運動超過12分鐘，身體才會開始有效燃燒脂肪，心肺功能才會被鍛鍊到•其實12分鐘是最少，加上5 分鐘的熱身運動和5分鐘的整理(緩和)運動，全程以30分鐘為宜•
提醒您：本專區提供的資料僅供參考建議，端視個人條件不同而有所調整，以確保身體健康。
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