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2024 年 11 月 1 日

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健身車運動

健身車：自行車無法替代的運動
健身車具有自行車不可比擬的優點———可自由發揮自己的騎行速度，可通過健身車上的電子錶觀察每時每刻的速度、時間、心率值等；健身車對上歲數的人和女性還有很強的安全感。

騎健身車幾乎不需要任何技術，只是鍛鍊目的不同，騎行的方法也不同，主要有以下幾種：有氧運動騎行法，通過自由騎行、間歇騎行等方法，達到健身、輔助醫療、防止肥胖或減肥、提高心血管功能等目的；強度騎行法，是適用於男性的一種健身方法，可在提高心肺功能的同時，提高腿部肌肉的力量與耐力，塑造完美的腿型；力度騎行法，主要是模擬山路的環繞騎行，騎行時對腿部的力量要求較強，需有一定基礎。

使用健身車時，初次要選擇沒有阻力的方式，先騎10分鐘，之後每天增加5分鐘，直到30分鐘後再改成有阻力的方式，然後從最少的10分鐘開始漸次增加。晚上吃飽飯半個小時以後，眼睛看著電視，手腳卻不閒著，很快的一個多小時連續劇做完，身體也動了一個多小時。
運動要適量且逐步增加時間，達到流汗效果即可，運動後要多喝水。
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