|
【類別】：醫學病理 → 腦科*基因 → 上班族保健 |
線上諮詢 |
4170人觀看 |
| |
|
回 上班族保健 |
  |
| |
| 預防痠痛 請你跟我這樣做 |
| |
|
【聯合報／顏梅如／高雄市熱河聯合診所復健治療師】
小新擔任會計，每天坐在辦公桌前盯著電腦最少6小時，最近他發現，除了肩頸痠痛，上手臂也出現麻刺感。
生活在這競爭激烈及工作繁忙的都市中，隨著工作性質不同，不論久坐久站或持續某一特定動作數小時，久之，肌肉僵硬、痠痛，都可以預見。
一般人在初期總不以為意，甚至以為可以和痠痛和平共處，卻不知肌肉僵硬若無適當治療，時日一久，可能轉變成肌肉纖維化及肌腱鈣化，甚至脊椎及關節提早老化。
對於輕微痠痛或初期運動傷害，聽從醫師指示，配合適當的物理治療，就有不錯的治療效果，但對於經年累月長期累積的慢性痠痛，就必須經過醫師診斷及物理治療師建議，才能達到一定的治療效果。
不管工作或運動，一個不注意都可能引起身體痠痛。
消除痠痛的不二法門是及早就醫，聽從醫師及專業人員的指示，維持適當的休息，改變原本不良的姿勢及習慣動作，如此一來，才能縮短組織的恢復時間，及避免痠痛的復發。
平時可以做的牽拉運動
（圖片提供／顏梅如）
1．收下巴運動
牽拉後上頸部肌肉。
方法：在眼睛直視前方的情況下，做下巴水平後縮的動作。每次停留10至15秒鐘，重複10至15次。
2．上背牽拉運動
牽拉上背及頸部肌肉。
方法：先做收下巴動作，彎曲頸部，雙手抱頭部後側，緩慢增加頭部彎曲角度。每次持續10至15秒鐘，重複10至15次。
3．轉頭牽拉運動
牽拉中下頸部及肩部肌肉。
方法：右手握住座椅下方，穩定肩膀後，頭轉至對側且前彎，對側手扶頭部，緩慢將頭部往下壓。每次停留10至15秒鐘，重複10至15次。
4．手臂牽拉運動
（圖片提供／顏梅如）
牽拉手腕伸肌肌肉。
方法：手掌朝下手肘伸直，手腕彎曲及外轉後，再用對側手壓放手背，緩慢增加牽拉強度。每次持續10至15秒鐘，重複10至15次。
2008/03/05 聯合報
|
|
|
|
|
※小叮嚀：投稿或引述文章內容請記得註明出處，以示尊重其著作財產權利，倘有疏漏之處也歡迎來信指教，謝謝。
|
|
|
|
投稿信箱 |
補充意見 |
|
|
|
|
|
門店升級雲端服務 →全門市 電子e化無紙作業系統← 適合*通訊行*醫美診所*實體門市 |
https://test.fixs3c.com
|
|
|
[推薦評價好店]-
4C快修連鎖門市
專業維修買賣 - 筆電 + 手機 + 電腦 + Iphone + Ipad
新北汐止店
(02) 7751-9182
新北市汐止區福德一路86巷22號
汐止修手機.汐止修iphone.汐止修ipad.汐止修筆電.汐止修電腦
新北板橋店
(02) 8257-3990
新北市板橋區四維路137巷10號
板橋修手機.板橋修iphone.板橋修ipad.板橋修筆電.板橋修電腦
桃園大溪店
(03) 387-4353
桃園市大溪區中華路210號
大溪修手機.大溪修iphone.大溪修ipad.大溪修筆電.大溪修電腦
台中市區店
(04) 2201-1289
台中市南區台中路140號
台中修手機.台中修iphone.台中修ipad.台中修筆電.台中修電腦
|
|
|
|
王師父專業牆壁切孔鑽孔引孔工程服務
牆壁鑽孔切割,牆面引孔鑽孔,地板鑽孔切割
台北鑽孔切割
三重鑽孔切割
新莊鑽孔切割
板橋鑽孔切割 |
本站入圍衛生署95年度優良健康資訊網站
台灣醫療網 版權所有 © 2006-2022 TW16 Network! Taiwan Inc. All Rights Reserved.