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下班後全身痠痛？試試改造辦公室吧！

2017-01-04 09:26:07 聯合報記者鄧桂芬／專題報導專家建議，工作每50分鐘就應休息10分鐘，另應打造聰明辦公室，有正確的桌椅、電腦螢幕及電話擺設等，有降低疲勞負擔效果。記者鄧桂芬／攝影 40歲粉領族肩頸痠痛，原以為是脖子長骨刺，接受俗稱「拉脖子」的頸椎牽引治療，卻沒見效。醫師檢查發現，她是筋膜和肌肉發炎，非骨刺引起疼痛，追問才知，她因年關將近拚年終加班，在電腦前連坐2到3小時。專家建議，工作每50分鐘就應休息10分鐘，另應打造聰明辦公室，有正確的桌椅、電腦螢幕及電話擺設等，有降低疲勞負擔效果。振興醫院復健科主治醫師陳建成指出，近日門診發現「過度使用症候群」上班族約增二成，男女都有，主訴是「這裡痠、那裡痛」，分析原因多和工作太久有關，甚至有人加班做不完，帶回家熬夜繼續弄。但只要一個動作重複太多太久，累積性疲勞就會使骨骼肌肉系統發炎。開業物理治療所院長陳子敬表示，許多白領試過醫師或治療師提供的方法舒緩痠痛，仍覺得渾身不適，除了坐姿之外，辦公室的擺設正不正確，也是重要因素。例如電腦螢幕位置太低易壓迫頸椎，或歪著身體不正視螢幕，軀幹二邊肌肉張力不對稱易緊繃痠痛，嚴重成脊椎側彎。辦公室正確坐姿，膝關節與髖關節應呈90度，並在椅子上挺胸，坐好坐滿。若電腦螢幕低... 辦公室正確坐姿，膝關節與髖關節應呈90度，並在椅子上挺胸，坐好坐滿。若電腦螢幕低於視線30度，易壓迫頸椎，造成肩頸痠痛。記者鄧桂芬／攝影辦公桌文件擺放，則建議放在以雙手畫出去的半圓形內，不讓身體在拿取時產生「扭轉」或「往前」。另右撇子民眾若常需聽電話，建議將電話放左邊，若常撥電話，則建議放右邊，最好能裝藍牙無線麥克風，降低雙手工作量。座椅的選擇，陳子敬建議選椅背不超過肩胛骨，最好有扶手，不會因雙手懸空久而疲累，椅子本身高度應可讓髖關節及膝關節呈現90度。但許多主管習慣坐高椅背座椅，他笑說，「那只適合用來罵人，不適合用來工作。」陳建成提醒，有時人體工學沒錯、坐姿也正確，但動作重複持續太久就是過度使用，建議上班族每50分鐘起身舒展，順便上廁所喝水，若怕忘記，可用電腦或手機設定時間。陳子敬說，若辦公場合不適合站起身，至少要在椅子上做抬腿、伸腿及骨盆上下運動，或做反向減壓運動也行。若實在痠痛到不行，陳建成建議民眾在患處熱敷或按摩，也可利用痠痛貼布應急，還持續不舒服應及早就醫檢查。陳子敬說，多運動強化身體肌肉，肌力夠強，愈能支撐工作消耗的體力，更能帶動血液循環。 ●如何打造理想辦公室 1.電腦螢幕：正面平視螢幕，視角不低於30度。 2.滑鼠：滑鼠大小應選擇手掌自然放鬆時，掌內彎曲之大小，不必用力捏緊或撐開。 3.鍵盤：擺放於手肘90度向前伸的位置，不要放太低使手肘彎曲超過100度。 4.辦公椅：應有椅背、扶手，但椅背不應高於肩胛骨，椅高應讓髖關節及膝關節呈90度。 5.電話：以伸手拿得到為原則，若常需聽電話，建議放左邊，若常撥電話，建議放右邊。 6.文件夾：擺放於雙手畫出去半圓形內，不讓身體在拿取時「扭轉」或「往前」。 7.腰墊：可維持坐姿，不讓懶人坐姿持續。

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