正體 簡體
健康快遞
全國院所
藥品查詢
網路掛號
整型美容
健康報導
醫療新聞
聊天室
網路ATM
修手機/修電腦/修筆電/修平版
訪客-歡迎您!
台灣醫療論壇 → → 夜太深 別再熬 助眠9招
新增回覆
插入表情圖案
內容: [quote]引用sammy的文章: 【元氣周報/記者施靜茹/整理;諮詢/榮新診所副院長丁綺文】 1.固定時間就寢:維持睡眠規律,褪黑激素和生長激素才能正常分泌運作,最好避免午睡或睡回籠覺,非睡不可,也不要超過半小時。 2.找方式助眠:用自己習慣的方式助眠,有人睡前看電視,有人聽音樂,有人閱讀,或泡熱水澡、按摩,只要有助放鬆都可以。 3.時鐘收起來:避免一直盯著時鐘,加重睡不著的壓力。 4.睡前六小時運動:白天活動量愈大愈好,睡前則不適合運動,以免血液循環和新陳代謝旺盛,無法入眠。 5.調整生理時鐘:若太早睡,天沒亮就起床,白天可多曬太陽來調生理時鐘。 6.調整用藥:有些藥物會影響睡眠,可請教醫師。 7.營造臥房環境:避免噪音,若用小夜燈,以紅色為宜,以刺激腦內分泌褪黑激素。 8.多吃助眠食物:別在下午喝咖啡或茶,白天多吃含色胺酸食物,如牛奶、香蕉等,色胺酸能轉變成血清素,讓人愉快、放鬆;或含精胺酸食物,有小麥胚芽、低脂牛奶、牛肉、豬肉、黑豆、胡桃、豆漿、南瓜子等,有助體內生成生長激素助眠。 9.助眠藥盡量少用:經常服用合成褪黑激素,身體會製造愈來愈少,依賴藥物愈來愈大;長期用安眠藥則容易成癮,產生副作用。 2008/12/14 元氣周報 [/quote]
請輸入驗證碼:
返回
買手機/買電腦/買筆電/買平版
本站入圍衛生署95年度優良健康資訊網站 台灣醫療網服務團隊 版權所有 © 2006 TW16 Network! Taiwan Inc. All Rights Reserved.
*適用視窗建議IE5.0以上之瀏覽器 解析度1024*768 以達最佳瀏覽效果* 本網站已依台灣網站內容分級規定處理