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台灣醫療論壇 → 健康情報 → 避免淪為腸老族 排便暢快是關鍵!
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內容: [quote]引用second的文章:【健康醫療網/記者林怡亭報導】飲食習慣不良活動量少 易淪為腸老族! 現代人普遍飲食習慣不良,再加上平時活動量少,多重因素下,久而久之消化道機能就會變差,蠕動也會變慢,排便因便便又乾又硬,易導致排便不順暢,加上現代中/老年人普遍生活習慣不佳,睡眠品質不好,若隨年齡增長消化道機能降低,腸道老化變快,將導致營養吸收不良,身體健康不佳等狀況,該如何才能在日常及生活習慣中,保持良好的排便習慣與營養攝取,避免淪為腸老族呢? 1水/2纖維/3排便 維持健康好習慣 在日常保養習慣上,早晨起床除每天一杯溫開水外,在一整天的飲食上也應多攝取纖維質含量高的蔬果,並持續養成每日保養及養成良好排便的習慣,消化道健康了,相對再營養攝取上也會較佳。在補給品保養上,保健食品業者也建議,由於需持續每日保養,建議不挑選含瀉下成分的補給品,以避免長期以拉肚子清腸道的方式,導致常態性腹瀉,建議改由平衡消化道好壞菌叢環境及補充膳食纖維的方式,例如俗稱黃金三角元素的乳酸菌+酵素+纖維等相關元素,保持每天排便順暢的習慣.當然也可以搭配動作來讓幫助腹部放鬆,例如:腹部按摩或是調整呼吸方式改由腹部呼吸,最後還是保持充足睡眠及適當的運動習慣,才是維持健康的法門。 腸胃保健12原則 1早上起床先喝一杯溫開水有助於淨化與蠕動 2多攝取富含纖維質的蔬果 3每餐只吃八分飽不暴飲暴食 4補充乳酸菌+酵素+纖維來維持消化道正常機能 5利用按摩幫助腸胃蠕動 6腹式呼吸放鬆腹部肌肉 7養成定時每日排便習慣 8充足的睡眠不熬夜 9放鬆心情避免精神緊繃 10減少肉類攝取 11戒菸、戒酒改善不良習慣 12適度的運動 [/quote]
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