【本報訊】面對冷颼颼的天氣，您第一個映入腦中的會是什麼？是火鍋？燒烤？還是羊肉爐？在大啖美食的同時，您是否也在擔心體重的增加？其實要等夏天再來減肥，不如現在就開始！景升聯合診所邱正宏醫師表示，「冬天正是最佳的減肥季節。」 　相信每位女生應該都有經歷過十分激烈減肥的階段，像是催吐、吃瀉藥、或是禁食。這些方式雖然短時間可以瘦下來，但卻無法長久保持纖瘦身材，而且還會傷害自己的身體，最糟還會導致憂鬱症和厭食症。 　常有許多女性到了夏天要穿上比基尼、短裙時，才紛紛找上減肥整所找尋抽脂手術，減肥時間太短不但容易復胖，病人心理也會產生壓力，導致減肥成效不大。邱正宏醫師表示，「從冬天開始下定減肥的決心，一步一步的慢慢實行減肥計畫，才是長久之計。」每一個月給自己瘦１至２公斤的進度，這才是正確健康的。 　另外，文獻曾經報導減肥後能否成功維持體重與下列三個因素有關：一、食用低脂高碳水化合物飲食；二、規律監測體重和飲食內容；三、高強度的運動。 澱粉類食物容易使血糖升高進而誘發胰島素分泌，胰島素分泌是脂肪堆積的主要原因之一，因此，減少澱粉類的攝取自然可以減少肥胖的發生。針對國人的飲食內容和生活習性做了一項調查，結果顯示減肥門診中指導病人〝晚餐不吃澱粉類食物〞改以蔬菜類、蛋豆魚肉類和水果類食物是相當重要的衛教，也是決定日後病人是否復胖的重要指標。 　邱正宏醫師表示，「建議可以將每天的飲食紀錄下來，讓自己有節制的攝取食物，同時也讓自己可以檢討自己吃的食物究竟是正確的，還是僅是嘴饞；若想詢問營養師或減肥門診的醫師也都是個很好歷史紀錄。」而所謂的高強度運動也就是激烈運動。判定方式是正常人平靜心跳的一倍（低於包含於），再多1/8就是高強度的運動了。像是排球、籃球、長跑都是屬於高強度運動。 　邱正宏醫師提醒，瘦身切記「搖頭閉嘴站起來」的口訣，「搖頭閉嘴」就是拒絕正餐以外的食物，晚餐不吃澱粉類，可以青菜為主，但前兩餐應維持正常。