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    [分享]    管理壓力 一起走過不景氣

    claire   發表於 2008/12/2 9:39:53



【聯合報╱柯俊銘/公職臨床心理師】 這一陣子景氣直直落,股市欲振乏力,在全球金融海嘯侵襲下,諸多企業被迫關廠歇業,或採取裁員縮編、減薪或強迫休假等措施因應,而各地就業服務站擠滿請領救濟金與求職的人潮,社會似乎籠罩在低氣壓中。 根據英國一項調查顯示,由於擔心飯碗不保與衍生的財務問題,上班族因壓力所致掛病號數量激增,每天居然超過38萬人。而美國近期研究則是指出,過去5個月以來,對於未來感到惶恐不安者,從原本的66%已攀升至80%。 在台灣,這波經濟衝擊對民眾身心健康的影響,雖尚無正式的數據報告,可是碰到從事心理衛生工作的同業時,大家都不約而同地感受到,去精神科看病或轉介來接受諮商的人有變多的趨勢,原因則普遍與失業、投資失利、生計困難有關。 其實面對難以抗拒的景氣蕭條與接踵而來的壓力,出現焦慮、憂鬱、恐慌等情緒在所難免,但若過度反應,不僅無法讓人化險為夷,反而易引發各類疾病,損害社會職業功能,使得原本的問題是雪上加霜,變本加厲。 所謂「留著青山在,不怕沒材燒」,在此艱難的時期,現代人更要懂得如何管理壓力,儲備「過冬」的能量。茲提供以下建議,有助於讓您做好調適: 1.對時事新聞可約略了解,但切勿太關注。媒體的負面報導常會使人情緒產生起伏,故在接收時最好要有選擇性,甚至乾脆減少接觸,保持適當距離。 2.確認壓力來源,擬定應變計畫。評估個人遭遇的困境為何,並與親友商議對策(如開源節流、和銀行協商等),隨時檢討成效,以利有效降低損失。 3.生活重視規律,學習正確紓壓。培養健康的休閒嗜好,飲食起居維持正常,避免以抽菸、喝酒、吃東西等方式來讓自己好過,一旦沉湎當中恐適得其反。 4.嘗試轉念,視危機為轉機。調整認知,賦予改變正向意義,例如將走路取代開車視為運動健身;儘量在家吃飯既能省錢又可增進與家人間的感情;空閒時間變多了,就當作是繼續進修或培訓第二專長,強化個人競爭力的良機。 5.善用社會資源,莫存鴕鳥心態。不要怕丟臉而吝於開口求助,隱瞞、壓抑或忽略只會讓現狀繼續惡化,應視問題性質主動尋求支持或專業人員的協助。 雖然目前仍前景不明,大環境依然惡劣,但並非意味著只能坐以待斃。正如俗諺所言:「既來之,則安之」,與其懷憂喪志,怨天尤人,不如珍惜當下所擁有的一切,抱持希望,繼續努力,相信自然能找到屬於您的「柳暗花明又一村」。 2008/12/02 聯合報





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