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    [分享]    騎馬機 可練全身肌

    vivian   發表於 2008/1/27 1:35:06



韓偉/新光醫院骨科運動醫學中心主任 騎馬機是一種不錯的運動器材，騎過馬的人都知道，騎馬相當費力，為求身體平衡，必須使用到頸部、脊椎、腰部以及四肢等全身肌肉，只要騎上20分鐘就會滿身大汗。 盡管騎馬機只靠一根軸來前後擺動，模擬馬匹的律動，但還是可以達到類似的效果，對於不喜歡戶外活動的懶人來說，倒是不錯的選擇。 一般來說，練習舉重等重量訓練，可以運動到二頭肌等淺層肌肉，跑步則會用到大腿小腿的肌肉，游泳則是使用上背斜擴飢，但這些運動比較不全面，無法活動全身肌肉。 但騎馬或是坐上騎馬機時，因為擔心重心不穩，摔下來，因此，就會不自主地運用上全身肌肉，包括脊椎兩側的深層肌肉，來維持姿勢。 除了運動全身肌肉之外，使用騎馬機還可以訓練神經反應，及提升身體的協調性，不過，有些老人家神經退化，一坐上騎馬機，前後一搖，可能會覺得頭暈、想吐，最好先從簡單階段開始，一旁也應該有人照應。 值得注意的是，想透過騎馬機來運動，一定要遵從說明書上的指示，馬鞍前後擺動的幅度一定要夠大，且身體要配合前後律動，如果只是坐在上面，還是不想動，而效果與幼兒乘坐電動遊戲機一樣，倒不如至戶外快走，還來得實際一點。 2008/01/26 聯合晚報





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