訪客-歡迎您! 會員登入 |
|
||||
【上一篇】(睜眼笑勝過瞇眼笑 ...) | 【下一篇】(老年睡眠異常─失智症與憂...) |
◎主題: [分享] 家人多用心 老人少意外 |
|
作者 linda 2007/7/2 10:15:23 | |
| ||
發表主題 回覆主題 |
|
linda 回覆於 2007/7/2 10:15:46 | |||||||
老年期的心理衛生
老年人的心理衛生
老化與衰老是人生必經的路程
也是每個人必須去認識、接受和加以瞭解與享受的階段。身體老化翰心理老化並不一定平行發生,雖然您的身體已不再年輕,但您仍可嘗試保持一顆年輕的心。
中年後應著手安排及準備培養生活的樂趣以免退休後不知所從
退休後從事一些真正屬於自己興趣或年輕時想做而未能做的事情。
老年人的特性
生理上的改變
頭髮變白、視力牙齒變差、皮膚彈性較鬆弛、關節退化易酸痛、骨質疏鬆易骨折、特殊感官退化,如味覺、嗅覺….動脈硬化….
心理上的變化
老年人因經驗豐富,受人尊敬,然而生理、社會、經濟、環境的變化因素往往有:對新環境適應力差、興趣變窄,易自我為中心,做事方法與習慣常依照早期經驗顯得保守、固執,學習能力降低,容易遺忘。失去信心,容易自卑,容易誤會。
老人最害怕孤獨、寂寞最擔心親人或朋友離開
所以要早做準備建立信心不能總是靠別人須克服寂寞
在適應不好時會:
1. 固執、故步自封,不敢嘗試新的事物。
2. 極度懷念過去,既與現實格格不入又不能坦然面對未來。
3. 不服老,處處與年輕人兢爭,產生挫折。
應該是:
1. 承認自己在生理上、心理上的正常改變。
2. 提供自己經驗,讓年輕人參考,但不一定要求年輕人一定這麼做。
3. 嘗試瞭解新的事物,學多少算多少。
4. 安排生活情趣,如插花、養鳥、社區晨間活動,參與社區上各活動…..。
5. 從事自己有興趣的工作。
婆媳之間
嘗試彼此接納、關懷、瞭解、體貼。在小事上不妨睜隻眼、閉隻眼。如此,您將成為可親的婆婆,擁有可愛的媳婦。
台北市立療養院關心您的健康!
4C快修連鎖門市 專業維修買賣 - 筆電 + 手機 + 電腦 + Iphone + Ipad 新北汐止店 (02) 7751-9182新北市汐止區福德一路86巷22號 汐止修手機.汐止修Iphone.汐止修ipad.汐止修筆電.汐止修電腦 新北板橋店 (02) 8257-3990新北市板橋區四維路137巷10號 板橋修手機.板橋修Iphone.板橋修ipad.板橋修筆電.板橋修電腦 桃園大溪店 (03) 387-4353桃園市大溪區中華路210號 大溪修手機.大溪修Iphone.大溪修ipad.大溪修筆電.大溪修電腦 台中市區店 (04) 2201-1289台中市中區台中路140號 台中修手機.台中修Iphone.台中修ipad.台中修筆電.台中修電腦 王師父專業牆壁切孔鑽孔引孔工程服務 牆壁鑽孔切割,牆面引孔鑽孔,地板鑽孔切割 台北鑽孔切割 三重鑽孔切割 新莊鑽孔切割 板橋鑽孔切割
|
||||||||
發表主題 回覆主題 |
|
linda 回覆於 2007/7/2 10:16:04 | |||||||
老年期營養
飲食指南
1.只吃八分飽。
2.不要攝食過多的澱粉性食物。
3.多吃良質蛋白質,如:牛乳、 豆漿、豆腐、魚、雞肉、瘦肉等。牛乳和大豆製品可供給鈣質。
4.多吃新鮮蔬菜和水果,可獲得維生素、礦物質和纖維質。
5.避免攝取鹽分太高的食物。
6.少吃動物性脂肪和肥肉,最好食用植物油。
7.不暴飲暴食。
8.少吃不容易消化的食品,如油炸油煎食物。
9.多喝開水,幫助體內廢物之排泄及排便。
10.早餐要營養均衡。
營養需要
1.蛋白質----修補身體組織之耗損。體重1公斤約需蛋白質1公克。質優於量,動物性蛋白質佔每日蛋白質總攝取量之1/3。
2.脂肪----日常活動的熱量來源。動物性脂肪含多量飽和脂肪酸和膽固醇,容易造成動脈硬化,高血壓,腦血管病變等慢性疾病的病因,宜少食用。植物性油含多量不飽和脂肪酸,是人體不可欠缺的必須脂肪酸之主要來源。
3.醣類----熱量的主要來源。五榖根莖類食物含豐富澱粉及多種必需營養素,應做為三餐的主食;至於甜食及精緻糖類製品,則應盡量減少食用。
4.維生素及礦物質---調節生理機能。老年人最容易發生鈣質及鐵質的不夠和其他維生素的不足,應該多攝取深色蔬菜、水果、牛乳、大豆製品、海帶等,必要時,可請教醫師或營養師使用維生素、礦物質之補充劑。
食品中膽固醇含量
●不含膽固醇之食品:凡植物性食品﹝如五榖類、蔬菜水果類、豆製品及植物油﹞均不含膽固醇。
●膽固醇含量多的食品:肥肉、豬油、奶油、蛋黃、蝦蟹、動物內臟﹝如:腦腎心肝等﹞、牡蠣、魚卵、奶油、蛋糕等。
含鹽份高的食品
●鹽漬食品----如醬菜、鹹蘿蔔、滷肉、豆腐乳、醬瓜等。
●臘味食品----如香腸、板鴨、臘肉、火腿等。
●罐頭食品----如肉醬、沙丁魚等。
●調味品----如鹽、味精、蕃茄醬、味噌及烏醋等。
纖維質的重要
纖維質可促進腸管的蠕動,有助於糞便的排出,防止便秘的發生。並且因腸管蠕動快,降低膽酸再吸收,增進膽固醇的排出。所以可降低血中膽固醇的濃度。蔬菜水果含豐富的纖維質,但老年人咀嚼力衰退,可用果汁機攪碎或用刀剁碎或煮爛,連同果菜渣一同吃下,如此既可獲得纖維質,同時亦可獲取維生素和礦物質。
調配注意事項
●食物以柔軟淡味為主。
●少量多餐,一天以四到五餐為佳。
●進餐時,氣氛要輕鬆愉快。
●食譜經常變化,注意色香味的調配,以促進食慾。
●選擇容易消化,新鮮良質,具有季節性的食物。
●依照老年人健康狀態,製作均衡營養的食譜。
●多利用蒸、燉、炒等方式烹調,少用油炸、油煎。
身體的變化
●味覺----隨年齡增長而減退,對於甜鹹辣的感受力偏低,常有喜好濃味食品的傾向。注意不要攝取太甜或太鹹]的食物。
●牙齒----年歲漸高,牙齒漸脫落,咀嚼力衰退。因此老年人應定期做口腔檢查,修補損壞或脫落的牙齒,幫助咀嚼,使食物易於被消化。
●骨骼----年齡增加,骨骼變硬鬆脆,脊椎往往無法支持全身體重,容易發生彎腰駝背或骨折的現象。應注意攝取足夠的鈣質及保持適當的運動,才能保持骨骼之健全。
【攝取食品注意濃淡適中 配造假牙幫助咀嚼 攝取鈣質骨骼健全】
日常生活須知
●定期健康檢查。
●心平氣和,勿焦躁。
●維持標準體重。
●充分的睡眠。
●適度的戶外活動。
●正確的飲食習慣。
●有規則的通便習慣。
●少抽煙,少喝酒。
●培養生活情趣,維持心境的年輕。
●洗澡水不要太熱或太冷,要適溫。時間不要太長﹝以10-15分鐘為宜﹞。
臺北市立療養院關心您的健康!
4C快修連鎖門市 專業維修買賣 - 筆電 + 手機 + 電腦 + Iphone + Ipad 新北汐止店 (02) 7751-9182新北市汐止區福德一路86巷22號 汐止修手機.汐止修Iphone.汐止修ipad.汐止修筆電.汐止修電腦 新北板橋店 (02) 8257-3990新北市板橋區四維路137巷10號 板橋修手機.板橋修Iphone.板橋修ipad.板橋修筆電.板橋修電腦 桃園大溪店 (03) 387-4353桃園市大溪區中華路210號 大溪修手機.大溪修Iphone.大溪修ipad.大溪修筆電.大溪修電腦 台中市區店 (04) 2201-1289台中市中區台中路140號 台中修手機.台中修Iphone.台中修ipad.台中修筆電.台中修電腦 王師父專業牆壁切孔鑽孔引孔工程服務 牆壁鑽孔切割,牆面引孔鑽孔,地板鑽孔切割 台北鑽孔切割 三重鑽孔切割 新莊鑽孔切割 板橋鑽孔切割
|
||||||||
發表主題 回覆主題 |
|
linda 回覆於 2007/7/2 10:16:21 | |||||||
老人運動 須暖身10分鐘
中華日報 第16版 保健話題
記者廖千瑩/專題報導
「醫生!我的腳骨好痛!一走路就隱隱作痛,覺得整個身體重重的,但是坐著的時候就不會,所以我都儘量坐著、減少起來走動的機會,朋友叫我來復健科看看,看是按怎啦?」一位六十幾歲的阿嬤在復健科門診向醫師頻頻抱怨,一語也道出了不少阿公阿嬤的心聲。
有不少老人家在上了年紀之後,認為自己年事已高,不管是走路、運動,都不若之前來的靈活,所以乾脆就整天待在家裡,根本不想動;還有的老人家則是有退化性關節炎的毛病,稍微活動一下,就覺得自己渾身筋骨痠痛,「一把老骨頭都快要散了」,除了老人家本身接觸運動的意願不高外,家人多半也都認為老人家不一定要運動,所以有很多老人家年紀越大,運動的機會也就更加渺茫。
老人家究竟需不需要運動?針對此,台北市立中興醫院復健科主任武俊傑建議,老人家還是需要運動,多運動已經證實可以降低三酸甘油脂,而對於年紀大的人而言,體內的血管可能比年紀輕的人更狹窄,平時如果藉由一些低強度的運動,將可以達到血管擴張的效果,此外,多運動還有增強心肺功能的效用。
至於老人家運動的頻率,武俊傑指出,老人家最好一個禮拜能夠運動三次,每次運動的時間大約為半小時,而老人家在運動前,必須做適當的暖身、才能開始運動,暖身的時間差不多為十分鐘,再者,運動過後,也可以做一些簡單的緩和運動,舉例來說,如果老人家運動的方式是快走,緩和運動就可以把快走改成慢走,把整體運動的時間加長。
老人家平時做運動,原則上時間不要持續太久,老人家的運動最好以少量多餐的方式來進行,也就是說,老人家每次運動,可能短短的半小時就好,不過,運動的次數則可以增加,才能充分達到運動的效果。
此外,老人家在選擇運動的類型上,也不適合從事太過激烈的運動,必須選擇強度比較低的活動,一般年輕人喜歡從事較劇烈、容易碰撞受傷的運動,老人家就不太適合,例如像打籃球一類衝擊性大的運動。
最近氣溫轉冷,溫差變化也比較大,武俊傑表示,老人家最好不要在氣溫變化太大的環境中做運動,如果屋子外頭的天氣真的太冷,老人家應該量力而為,不要逞強或勉強自己一定要到戶外才能做運動,不妨將運動的地點由室外轉為室內,在室內做簡單的運動、活動活動筋骨就好。
「人活著就是要多動!」多運動不管對一般民眾或是老人家,都有很大的益處,多運動不但可以舒活筋骨,還可以讓身體比較健康、並能增強抵抗力,所以,如果家中有年紀大的長輩,不妨鼓勵老人家多運動,此外,全家人也可以趁著週末假期、帶老人家到戶外走走,讓彼此間的感情更加親密和諧。
4C快修連鎖門市 專業維修買賣 - 筆電 + 手機 + 電腦 + Iphone + Ipad 新北汐止店 (02) 7751-9182新北市汐止區福德一路86巷22號 汐止修手機.汐止修Iphone.汐止修ipad.汐止修筆電.汐止修電腦 新北板橋店 (02) 8257-3990新北市板橋區四維路137巷10號 板橋修手機.板橋修Iphone.板橋修ipad.板橋修筆電.板橋修電腦 桃園大溪店 (03) 387-4353桃園市大溪區中華路210號 大溪修手機.大溪修Iphone.大溪修ipad.大溪修筆電.大溪修電腦 台中市區店 (04) 2201-1289台中市中區台中路140號 台中修手機.台中修Iphone.台中修ipad.台中修筆電.台中修電腦 王師父專業牆壁切孔鑽孔引孔工程服務 牆壁鑽孔切割,牆面引孔鑽孔,地板鑽孔切割 台北鑽孔切割 三重鑽孔切割 新莊鑽孔切割 板橋鑽孔切割
|
||||||||
發表主題 回覆主題 |
本站入圍衛生署95年度優良健康資訊網站 台灣醫療網服務團隊 版權所有 © 2006 TW16 Network! Taiwan Inc. All Rights Reserved. | *適用視窗建議IE5.0以上之瀏覽器 解析度1024*768 以達最佳瀏覽效果* 本網站已依台灣網站內容分級規定處理 |