我睡不著／睡前腦袋放空蜂蜜水助好眠-台灣醫療網

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2024 年 5 月 2 日

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我睡不著／睡前腦袋放空蜂蜜水助好眠



2016-12-15 09:03:07 聯合報文／詠梅（彰化市）年輕時無憂無慮，一覺到天明像吃飯喝水一樣稀鬆平常。時至今日，能一覺好眠，醒來神采奕奕，對我來說好似天方夜譚。親朋好友都很羨慕我，能天天9點就寢，殊不知我也深受失眠之苦：睡眠片斷，容易半途清醒。長期睡眠品質不佳，白天精神狀況不好，連記憶力也衰退。自覺要改變睡眠型態，我開始研究助眠的方法。首先學習放空，重要的行事記錄在備忘錄裡，不再逞強置放於腦中，以免午夜夢迴時因擔憂白天事宜而干擾睡眠，其他不重要的人事物就放下吧，何須庸人自擾。再則嘗試助眠的食物，蜂蜜即是很好的選擇。蜂蜜中的葡萄糖、維生素，可以緩解神經緊張，我會在睡前喝一杯蜂蜜水，提高睡眠品質。鬧鐘也是我保持良好睡眠品質的重要小物，有時3、4點清醒後，怕會錯過孩子的校車，不敢再入睡；過早起床，上班當然精神不好囉！有了鬧鐘，繼續闔眼休息不再有壓力。睡前不要使用3C產品，或做任何刺激的事，保持情緒穩定，將房間及寢具布置舒適，悠哉的躺下，給自己美美的微笑，放下白天的喜怒哀樂，調整呼吸，讓心跳跟呼吸融為一體，如此通常都能於幾分鐘內入眠。身為現代人應該針對個人問題，找到有效方法調整睡眠，提升睡眠品質，才會有健康快樂的人生。

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