手臂粗是因為淋巴循環差！扭轉上臂排廢又燃脂-台灣醫療網

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2024 年 5 月 4 日

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手臂粗是因為淋巴循環差！扭轉上臂排廢又燃脂



2016-11-03 張維庭／編譯【早安健康／張維庭編譯】隨著年齡增長代謝變差，再加上沒有運動的習慣，讓人即使飲食習慣沒有變化，體重也漸漸上升，到了換季時節，取出去年的長袖和襯衫外套，發現手臂的部分好緊繃，甚至穿不下了？上臂三頭肌佔了手臂肌肉的三分之二，卻是日常生活裡沒甚麼機會使用到的肌肉，很容易衰退，讓脂肪囤積，形成女生在意的掰掰袖，同時也會讓上半身整體視覺看來臃腫，整個人看起來肥上好幾公斤！透過每天簡單的手臂運動，就能排出上臂囤積的多餘水分和老廢棄物，疏通淋巴，同時給予肌肉良好刺激，讓脂肪不易囤積！上臂肌肉使用機會少　手臂粗壯是淋巴循環不良徵兆　上臂三頭肌是上半身最重要的肌群之一，主要功能是讓手臂用力、推撐以及協助胸部肌群的活動，將手臂往上伸展時才能完全伸展到上臂三頭肌，因此日常生活裡不太容易使用到這塊肌肉，而這塊肌肉不僅是女性容易肥胖的掰掰袖，同時也是上半身線條十分重要的部位，男性健身時，往往會加強這塊肌肉的鍛鍊。而現代人長時間盯電腦，總習慣前傾縮著肩膀，不僅人人都有肩頸痠痛的毛病，手臂粗壯其實也是淋巴循環不良的徵兆，日本健康運動研究所所長菅野隆表示，扭轉的動作能讓上臂肌肉中的水分移動，讓老廢物質容易排出，減少水腫。不僅能夠給予肌肉良好刺激，也能夠預防皮下脂肪的囤積。《上臂三頭肌鍛鍊這樣做》雙手握拳，伸展手肘的同時扭轉上臂，以一秒一次的節奏出拳，可輕鬆有趣的持續運動。 STEP1.挺直背脊坐在椅子上，請留意椅腳是否穩固。雙手手肘彎曲，雙手握拳，將拳頭舉到視線的高度。 STEP2.將右手水平伸出，將手臂朝內側轉，握著的拳頭朝上，讓手掌朝向後方，扭轉手臂。同時左手也從手肘開始朝內側扭轉。 STEP3.反方向重複動作，以1秒1次的節奏左右交替，進行十次為一組，重複2組。

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