每次運動30分鐘才有效果？專家打臉：10分鐘更有效-台灣醫療網

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2024 年 4 月 26 日

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每次運動30分鐘才有效果？專家打臉：10分鐘更有效



2016/07/18 聯合報記者黃安琪╱即時報導醫師表示，運動採「分期付款」單次10~15分鐘的方式較為有效。許多民眾以為，運動要持續30分鐘才有效果。但其實一日運動可以「分期付款」，早、中、晚慢慢累積，單次10到15分鐘，相較一日僅運動30分鐘來說更有效果。開業診所院長、肥胖醫學會理事蕭敦仁表示，美國早在20世紀末就有相關研究，發現運動時間分期付款，會在無形中再多做些運動，額外累積多點時數，運動效益更勝一籌，提醒民眾別小看日常瑣碎時間。蕭敦仁說，即使生活忙碌，一有空檔把握10到15分鐘快走、爬樓梯，或搭乘大眾交通工具時，提前一站下車步行返家，將有「小小累積，大大收穫」。國家衛生研究院名譽研究員溫啟邦表示，自己曾參與國內大型研究，根據健康管理機構15年健檢資料分析，發現每周運動92分鐘的人，比起不運動的人，平均壽命延長3年、總死亡率降低14%、癌症死亡率更減少10%。相比一周運動150分鐘、每天運動30分鐘來說，根據國衛院資料庫統計，國內只有2成民眾有做到，顯示國人普遍身體活動量不足；但在其餘8成做不到的民眾裡，仍有2成一日有運動15分鐘，對健康依然有好處。不過許多人擔心運動時數少，恐消耗不到體內脂肪？蕭敦仁解釋，其實人體在運動代謝機轉上，第一分鐘會消耗血糖，之後第二到十分鐘啟動肝醣，最後再從脂肪細胞倉庫中，想盡辦法進行葡萄糖新生作用。因此短時間運動還是可以燃燒脂肪，只是究竟能消耗多少，得依時間長短而有不同。「不運動是種風險」，溫啟邦提醒，民眾可從中等強度運動入門，如健走、游泳、爬樓梯或騎單車，利用每日簡短時間，從15分鐘開始，創造良性循環後，再累積第二個、第三個15分鐘，一日運動時數便可逐漸拉長，或與好友、愛人相約餐後、早晨簡短快走，運動有伴更能持久

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