肌肉痠痛的認識與預防-台灣醫療網

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2024 年 5 月 5 日

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肌肉痠痛的認識與預防

幾乎每個人都知道運動對人體健康的重要性，但是真的會去運動健身的人可說是少之又少，其中一個原因就是運動之後的痠痛感，讓許多人受不了。因此了解這個痠痛感是怎麼來的，我們又應該如何避免它，就是一個重要的課題。

　一般來說，運動之後的痠痛感可分成兩種，一種是急性期的痠痛(acute soreness)，它發生於運動之後；另一種是延遲性的痠痛(delayed-onset musle soreness DOMS)，它發生於運動之後的第二天，或是更久一些。

　急性期的肌肉痠痛是由於運動之後，產生出許多的代謝廢物而無法排除，造成肌肉疲勞所致。這種痠痛通常在休息後的一、兩分鐘就可以消除，一旦痠痛感消除後，仍舊可以繼續運動，不會有什麼不良影響。但是如果休息半天都不見好轉，那就不宜再繼續運動，而是應該好好休息。

　延遲性的肌肉痠痛通常是因為太久沒有運動，而突然做激烈的運動所導致。在這種情形下，除了痠痛外，也會感到僵硬和無力。其實這些症狀的出現只是一個過度現象，一旦我們的組織適應這種刺激後，我們的肌肉會變得比以前更為強壯、更有耐力。一般這種痠痛在運動後的頭兩天最為難受，過了這兩天就會逐漸好轉。

　延遲性的肌肉痠痛也可以說是我們的肌纖維出現受傷斷裂的情形，它的嚴重程度依據運動激烈的狀況、運動時間的長短、以及運動的型態而有所不同。尤其是當肌纖維在較長(lengthening)的狀態下，做離心式的收縮(eccentric contraction)。舉例來說，下坡、下樓、把重物放下、蹲下、伏地挺身等等，都是屬於這一類的活動。

　由於肌纖維有撕裂的情形，就會發生腫脹，這也是造成延遲性的肌肉痠痛的原因。因為腫脹的結果，會升高相鄰組織的壓力，而使得肌肉變得更加疼痛、僵硬。
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