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鍛鍊肌肉群 勞損掰掰
 

【2011/05/20 台灣新生報/記者鍾佩芳/台北報導】



鍛鍊核心肌群是有助減少脊椎勞損問題。國泰醫院物理治療師簡文仁表示,核心肌群鍛鍊穩定,可使手腳做運動更穩,耐力訓練好也不易出現勞損問題。


核心肌群是以腰椎為主延伸至腹肌(包括腹直肌、腹內肌、腹外肌、腹斜肌)、骨盆底肌、背肌甚至到胸肌等圍繞軀幹的肌肉群,主要是有穩定的力量,讓手腳好運作、發揮。


要如何鍛鍊核心肌群?簡文仁物理治療師表示,可做仰臥起坐,或是躺著將兩腳伸直抬高、趴著身體往後仰等來訓練腹肌、背肌、骨盆底肌。


或者,也可用狗爬式的姿勢,將兩手兩腳共四個點,先行將任何一點抬起,而其它三點則須保持身體的平衡;訓練後,可在進階式的,將前後兩點任意搭配抬起(如:抬起右手與左腳或是左手與右腳等),讓其他兩點來維持身體的平衡感。


切勿扭腰搬重物,簡文仁物理治療師表示,若要搬物品時,並非直接彎下腰拿取,而是要蹲下後再拿,否則腰椎很容易因此受到傷害。在轉身拿東西時,也不可立即轉身,此舉也容易扭到腰,而是將腳底轉90度,並且讓背部與腰部保持平整,以「轉腳不扭腰」的方式來拿物品。


另,腹肌、背肌的收縮也有助強化核心肌群,而深呼吸也可讓橫隔膜(骨盆底肌)受到訓練。簡文仁物理治療師表示,保持姿勢正確、動作正確,藉由運動來強化肌耐力,也可減少脊椎勞損。


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