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[1] 隨時隨地都可作的運動永遠選擇樓梯:不要搭乘電梯電扶梯。

[2] 把背脊挺直:可以用到背部和腹部的肌肉

[3] 快步走:快走100分鐘可以消耗大約500卡。

[4] 收縮臀部肌肉:每天重複好幾次這個動作。

[5] 經常換穿高跟鞋和球鞋:這樣可以鍛鍊到小腿部位的所有肌肉。

[6] 把車停遠一點:妳至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。

[7] 拎手提袋時,手臂和身體刻意保持距離:可以鍛鍊二頭肌和三頭肌。

[8] 遛狗至少20分鐘:陪著狗狗跑步,甚至扔球讓它去撿。

[9] 搭乘捷運時永遠只站不坐。

[10] 上街購物時一整天都不搭乘任何交通工具。

[11] 寧願提兩個籃子也不用推車:這是一邊走路一邊鍛鍊手臂肌的絕佳方式。

[12] 提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下:彎曲手肘,讓前臂和身體垂直。

[13] 在辦公室裡在兩膝之間放一顆小球並且夾緊:當我們坐在辦公桌前,做這個動作可以鍛鍊內轉肌。

[14] 隨時隨地收小腹:一天至少要記得做5、6次。

[15] 使用離座位最遠的影印機:即使你的工作必須整天黏在座位上,這樣至少可以讓你多走幾步。

[16] 背貼著牆,膝蓋彎曲,彷彿坐在椅子上:跟同事在走廊上哈拉時最好保持這種姿勢。

[17] 到海邊時在水中走路:水冷一點好,可促進血液循環。。

[18] 陪伴家人時陪小孩騎腳踏車:孩子騎的慢,你跟在他們身邊跑步。

[19] 躺在床上,把小嬰兒舉起再放下。

[20] 在家裡做家事。

[21] 用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直:可以鍛鍊大腿肌肉,而且不會腰痠背痛。

[22] 種種花草:千萬不要傾身向前,隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡。

[23] 呼朋引伴來跳舞:每分鐘可以燃燒8.35卡的熱量。

[24] 用腳尖快速跳30下:可以讓腳踝變細。

[25] 手上握著啞鈴:看電視時可以順便做。

[26] 平躺在床上,雙手枕在腦後,深呼吸:用嘴吐氣的同時努力收小腹。

[27] 上廁所時:不要直接坐下去,離坐墊幾公分並保持平衡,可以鍛鍊大腿。

[28] 保證不累的運動大笑:大笑一百聲所燃燒的熱量跟划槳10分鐘一樣的多。

(29] 深呼吸:可以抒解腹部壓力,避免脹氣。

[30] 多睡眠:充足的睡眠是最佳的保養。

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