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2024 年 4 月 18 日

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選擇適合運動

中華日報　第16版保健話題　 921103

記者廖千瑩／專題報導
　老人家年紀大了，身體機能各方面都有老化的現象，還有的老人家，甚至出現糖尿病、高血壓或是心血管疾病等，對於這些身染疾病的老人家來說，平常接觸運動的機率更是大為減少，不過，醫師建議，老人家還是要定期做運動，做運動能增強心肺功能，尤其是糖尿病患者，規則運動則有助於降低血糖值。
　台北市立中興醫院復健科主任武俊傑表示，老人家罹患糖尿病，運動時要做好保護的措施，例如走路、快走一類的運動，最好穿著包腳鞋子或是運動氣墊鞋，也就是說，不要穿著拖鞋就跑去做運動、打太極拳，以免足部受傷。
　武俊傑說，糖尿病患者，會因為神經病變問題，身體的末梢神經起變化，病人會感覺自己的腳上好像穿了一雙襪子，先是穿短襪、後來會慢慢轉變為像是穿長襪般，再者，病人的末梢血管也會發生病變，血液流動性差，有時候鞋子裡無意間跑進了一顆小石子都不知道。
　情況較嚴重時，患者的腳如果有傷口，再加上感染，由於患者本身的血液循環也不好，傷口久久無法癒合，截肢的機率自然大增，武俊傑也說明，台灣的截肢病患當中，有百分之八十都是因為糖尿病。
　至於有高血壓的老年患者，武俊傑表示，罹患高血壓的老人家，運動原則必須視高血壓的程度而定，如果只是輕微高血壓，運動方式與一般老人家差異不大，但是如果是比較嚴重的高血壓，則必須注意運動的強度。
　此外，老人家做運動，必須注意自己在運動時的心跳率有多少，千萬不要超過最大心跳率，而一般人的最大心跳率的計算方式為二百二十減掉本身的年齡，高血壓患者或是老人家，最大心跳率的計算方式就不同了，必須先以二百二十減掉本身的年齡，最後再乘以百分之八十。
　舉例來說，一個二十歲的年輕小夥子的最大心跳率就是以二百二十減掉二十，所以是二百，但是以一個六十歲的老人家而言，運動時的最大心跳率，則是以二百二十先減六十，為一百六十，然後再乘以百分之八十，老人家的最大心跳率就是一百二十八。
　武俊傑指出，有高血壓的老人家，運動時最好選擇強度較輕微的運動，例如走路、打太極拳，他提醒，高血壓嚴重的患者，因為血管壁病變的問題，如果從事太過劇烈的運動，嚴重的話，甚至可能導致中風及心肺衰竭。
　至於罹患慢性阻塞性肺病及心臟病的老人家，武俊傑說，這些長者最好先經過醫師評估後，先做相關的心肺測試，再根據個人的情況、選擇適合自己做的運動。

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